अच्छी सेहत के लिए सही दिनचर्या की खोज
अच्छी सेहत एक दिन के प्रयास का नतीजा नहीं होती। एक नियमित और अनुशासित दिनचर्या ही हमें तन और मन से स्वस्थ रखती है। वॉशिंगटन पोस्ट के अपने कॉलम में डॉ. तुषा पसरीचा विभिन्न अध्ययनों न के आधार पर स्वस्थ दिनचर्या की सलाह देती हैं। उनके अनुसार, ‘हमारे अधिकतम प्रयास सुबह के समय किए जाने चाहिए। यह समय हमारी सेहत और कार्यक्षमता पर सबसे अधिक असर डालता है। साथ हो हमें रात में भी एक निश्चित स्टीन का पालन करना चाहिए।’ डॉ. तृषा प्रमुख रूप से इन बातों पर जोर देती हैं-
सुबह सबसे पहले
सुबह के समय सूरज की धूप और कुदरती रोशनी में कुछ समय जरूर बिताएं। व्यायाम करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सुबह के समय प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। हो सकता है कि सुबह के समय आपके ऊपर कई तरह के कामों की जिम्मेदारियां हों और आप हर सुबह यह स्प्टीन न अपना सकें। पर जितना अधिक संभव हो ऐसा करने की कोशिश करें।
दोपहर का वक्त
भोजन के बाद शरीर में आने वाले भारीपन को कुछ देर तेज गति से चलकर हल्का करें। कैफीन युक्त चीजें न लें और उसके बाद कम एकाग्रता वाले सामान्य काम करें।
जब दिन ढल जाए
शाम को जल्दी खाएं और अपनी रफ्तार कम करना शुरू कर दें। कोशिश करें कि दिन में 8 से 10 घंटे के समय में आप खाएं-पिएं, इससे पाचन भी दुरुस्त रहता है और आप अगली सुबह की तैयारी बेहतर ढंग से कर पाते हैं।
जब हो जाए रात
धूम्रपान, अल्कोहल और कड़े श्रम के व्यायाम करने से बचें। अपने दिन को समापन की ओर ले जाते हुए रात के समय अपने विचारों को आराम देने की और बढ़े। अध्ययनों के अनुसार ऐसे में ध्यान व माइंडफुलनेस व्यायाम करना अच्छा रहता है। यहां तक कि केवल हर रोज सोने से पांच मिनट पहले ऐसा करना मन को शांत करता है। अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं के अनुसार आमतौर पर रात के समयरोशनी कम करना या विस्तर की साफ-सफाई का ध्यान रखने वाली सलाहों की तुलना में रात में कुछ देर ध्यान करना अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
जागने के कुछ समय बाद
यह समय काम की उत्पादकता और एकाग्रता के लिहाज से सबसे बेहतर है। इस समय ऐसे काम करें, जिसमें सबसे अधिक फोकस की जरूरत होती है। अगर आप नौकरी या व्यवस्वय करते हैं, तो पचास मिनट काम करें और दस मिनट का छोटा-सा ब्रेक है। शोध के अनुसार दस मिनट या उससे कम का छोटा ब्रेक आपकी काम की क्षमता बढ़ा सकता है।
Good health isn’t the result of a single day’s effort. A regular and disciplined routine is what keeps us healthy, both physically and mentally. In her Washington Post column, Dr. Trisha Pasricha offers advice on healthy routines based on various studies. According to her, “Our maximum effort should be focused on the morning. This time has the greatest impact on our health and productivity. We should also follow a consistent routine at night.” Dr. Trisha emphasizes the following points:
First Thing in the Morning
Spend some time in the sunlight and natural light in the morning. Exercise and be physically active. Eat foods rich in protein and fiber in the morning. You may have many responsibilities in the morning and may not be able to follow this routine every day. But try to do it as much as possible.
During the Afternoon
After your meal, alleviate the feeling of heaviness by taking a brisk walk. Avoid caffeinated drinks and then engage in less demanding, routine tasks.
As the Day Ends
Eat dinner early and start slowing down. Try to limit your eating and drinking to an 8- to 10-hour window during the day; this improves digestion and helps you prepare better for the next morning.
When Night Falls
Avoid smoking, alcohol, and strenuous exercise. As you wind down your day, focus on relaxing your mind at night. Studies suggest that practicing meditation and mindfulness exercises is beneficial. Even just doing this for five minutes before bed each night calms the mind and helps you sleep better. According to researchers, a short period of meditation at night is more effective for promoting good sleep than common advice like dimming the lights or ensuring a clean bed.
A Few Hours After Waking Up
This time is best for work productivity and concentration. At this time, focus on tasks that require the most concentration. If you have a job or run a business, work for fifty minutes and then take a short ten-minute break. According to research, short breaks of ten minutes or less can increase your productivity.
