लें अच्छी नींद दिल रहेगा दुरुस्त
एक हालिया शोध में पाया गया है कि छह घंटे से कम सोने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 200 फीसदी बढ़ जाता है। हृदय रोग विशेषज्ञ और दीर्घायु के क्षेत्र में काम करने वाले न्यूयॉर्क के डॉक्टर वैसिली एलिओपोलोस ने अपनी एक पोस्ट में बताया है कि दिल के दौरे अक्सर चुपचाप शुरू होते हैं, मगर जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं। डॉ. वैसिली का कहना है कि हृदय रोग रातोरात नहीं होता। यह रोजमर्रा की आदतों के जरिए धीरे-धीरे बढ़ता है। हालांकि, दिल के दौरे से बचाने वाली कुछ अच्छी आदतें हैं, जो दिल की सेहत में सुधार कर सकती हैं, जैसे-
हर भोजन के बाद टहलना : भोजन करने के बाद सिर्फ 10 मिनट की वॉक भी ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकती है और शरीर में सूजन कम करती है। इतना ही नहीं, यह इंसुलिन को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में भी मददगार होती है, जिससे डायबिटीज व अन्य मेटाबॉलिक समस्याओं का खतरा कम होता है।
ओमेगा-3 लें: ये न सिर्फ ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं में सूजन कम करते हैं। जिससे हृदय रोग होने का जोखिम कम होता है। इसके प्रमुख स्रोतों में मछली (जैसे सैल्मन, सार्डिन), अलसी के बीज, अखरोट और चिया सीड्स शामिल हैं।
अच्छी नींद लें: नींद की कमी से बढ़ा कॉर्टिसोल व सूजन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए अच्छी नींद जरूर लें। इसके अलावा, प्लास्टिक के बर्तनों के इस्तेमाल से बचें, क्योंकि गर्म होने पर इससे निकलने वाले फ्थैलेट्स दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये हार्मोन को बिगाड़ते हैं, सूजन बढ़ाते हैं।
A recent study found that sleeping less than six hours increases the risk of a heart attack by 200 percent. Dr. Vassilios Eliopoulos, a New York-based cardiologist and expert in longevity, explained in a post that heart attacks often begin silently, but small lifestyle changes can make a big difference. Dr. Eliopoulos says that heart disease doesn’t happen overnight. It develops gradually through everyday habits. However, there are some good habits that can protect against heart attacks and improve heart health, such as:
Walking after every meal: Even a 10-minute walk after a meal prevents sudden spikes in blood sugar and reduces inflammation in the body. It also helps insulin work more effectively, reducing the risk of diabetes and other metabolic problems.
Consume Omega-3s: These not only lower triglyceride levels but also reduce inflammation in blood vessels, thereby lowering the risk of heart disease. Key sources include fish (such as salmon and sardines), flaxseeds, walnuts, and chia seeds.
Get enough sleep: Increased cortisol and inflammation due to lack of sleep can damage blood vessels. Therefore, make sure to get enough sleep. Also, avoid using plastic containers, as the phthalates released when heated can harm the heart. They disrupt hormones and increase inflammation.
