मकरासन, जिसे क्रोकोडाइल पोज (Crocodile Pose) भी कहा जाता है, एक योग आसन है जो पेट के बल लेटकर किया जाता है, जहाँ व्यक्ति मगरमच्छ की तरह शरीर को जमीन पर टिकाता है.
मकरासन करने की विधि:
- 1. तैयारी:एक समतल, साफ जगह पर योग चटाई बिछाएं और पेट के बल लेट जाएं.
- 2. हाथों की स्थिति:अपने हाथों को कोहनी से मोड़कर, छाती के पास रखें, और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं.
- 3. चेहरे की स्थिति:अपने माथे को जमीन पर टिकाएं या हाथों की हथेलियों पर रखें.
- 4. पैर की स्थिति:पैरों को सीधा और थोड़ा खुला रखें.
- 5. श्वास:सहज और लयबद्ध तरीके से श्वास लें और छोड़ें.
- 6. समय:शुरुआत में 30 सेकंड से 3 मिनट तक करें, धीरे-धीरे समय सीमा को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं.
मकरासन के लाभ:
- शरीर को आराम:मकरासन शरीर को आराम देता है और तनाव कम करता है.
- पाचन में सुधार:यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज से राहत दिलाता है.
- पीठ और गर्दन के दर्द में आराम:मकरासन पीठ और गर्दन के दर्द में आराम दिलाता है.
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि:यह आसन रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है.
- मन को शांत करता है:मकरासन मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है.
- वजन कम करने में सहायक:नियमित अभ्यास से वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है.
