बढ़ती उम्र के साथ अपनाएं ये 4 आदतें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
इस अभ्यास से मांसपेशियां अच्छी बनी रहती हैं। उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म ठीक रखने में मदद मिलती है। शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को बेहतर रख पाता है। एक शोध के अनुसार, ‘नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना 30 से 50 प्रतिशत तक डायबिटीज 2 के खतरे को कम कर देता है। इससे स्ट्रोक व डिमेंशिया का खतरा भी कम होता है।’
शुगर कम खाएं
बढ़ती उम्र के साथ अधिक मात्रा में शुगर का सेवन ग्लाइकेशन की प्रक्रिया को तेज करता है, जो शरीर में सूजन व दर्द की स्थिति बढ़ा देता है, ऐसे रहने पर तेजी से टिश्यू डेमेज होते हैं। बेहतर है कि प्रोसेस्ड फूड कम खाएं।
संतुलित दिनचर्या अपनाएं
अच्छी नियमित दिनचर्या दिल की सेहत व मेटाबॉलिज्म को सही रखती है। हर रोज कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हल्के कार्डियो व्यायाम और गतिशीलता बनाए रखना फायदा पहुंचाता है। बढ़ती उम्र के अनुसार शरीर खुद को बेहतर ढंग से ढाल पाता है। यह ध्यान रखने वाली बात है कि हमारी बेहतरी लगातार प्रयास करने से जुड़ी है। नियमित व्यायाम से शरीर मजबूत रहता है, लचीलापन बढ़ता है और शरीर के अंगों का एक-दूसरे से तालमेल अच्छा रहता है। रोज केवल 30 मिनट के हल्के व्यायाम जैसे तेज गति से चलना या साइकिल चलाना दिल की सेहत को बेहतर रखता है। सही समय पर भोजन करें, अपना शरीर चलाएं और तनाव का ध्यान रखें।
रिकवरी को दें प्राथमिकता
अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए नींद जरूरी है। इससे हॉर्मोन संतुलित करने में मदद मिलती है, भूख नियंत्रित रहती है। अगर आप देर तक जगे रहते हैं, पर्याप्त आराम नहीं करते, तो आपके शरीर की रिकवरी धीमी होती है। 7 से 9 घंटे सोएं।
Do Strength Training
This exercise helps maintain muscle mass. It helps keep metabolism healthy as you age. The body is better able to regulate blood sugar levels. According to research, “regular strength training reduces the risk of type 2 diabetes by 30 to 50 percent. It also reduces the risk of stroke and dementia.”
Eat Less Sugar
With age, consuming large amounts of sugar accelerates the process of glycation, which increases inflammation and pain in the body, leading to faster tissue damage. It’s best to eat less processed food.
Adopt a Balanced Routine
A good, consistent routine keeps the heart healthy and metabolism functioning properly. Incorporating some strength training, light cardio exercises, and maintaining mobility every day is beneficial. As you age, your body adapts better. It’s important to remember that our well-being is linked to consistent effort. Regular exercise keeps the body strong, increases flexibility, and improves coordination between body parts. Just 30 minutes of light exercise daily, such as brisk walking or cycling, improves heart health. Eat meals at the right time, stay active, and manage stress.
Prioritize Recovery
Sleep is essential for a healthy metabolism. It helps balance hormones and controls appetite. If you stay up late and don’t get enough rest, your body’s recovery slows down. Aim for 7 to 9 hours of sleep.
