रखिए पूरा ध्यान
- नियमित निगरानी: जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर या हृदय रोग हैं या 40 साल से अधिक उम्र हैं, वे नियमित बीपी की जांच करें। आप घर भी जांच कर सकते हैं। लगातार बीपी बढ़ा रहे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- सही दवा समय पर लें: व्यक्ति की स्थिति के अनुसार बीपी की अलग-अलग दवाएं होती हैं, जैसे शरीर से ज्यादा सोडियम और पानी निकालने में मदद कर या ब्लड वेसल्स को आराम देकर बीपी कंट्रोल करने वाली दवाएं, इसलिए डॉक्टर से पूछ कर ही दवा लें।
- संतुलित डाइट: डाइट: साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, दालें, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, कम कोलेस्ट्रॉल वाला खाना खाएं। नमक कम खाएं। प्रोसेस्ड फूड, अचार, पनीर आदि कम खाएं। फाइबर व ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, दलहन, अखरोट व अलसी खाएं। तली-भुनी व मैदे से बनी चीजों से बचें।
- व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली : जितना हो सके सक्रिय रहें। अधिक ठंड में घर पर ही व्यायाम करें। शरीर का सक्रिय रहना रक्त संचार बेहतर रखता है।
- तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लेंः तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। ध्यान, गहरी सांस, अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद बीपी नियंत्रित रखने में मदद करती है।
- शरीर गर्म रखें व हाइड्रेटेड रहेंः पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें। रक्त गाढ़ा होने से बचाने के लिए पर्याप्त पानी पीते रहें।
- अल्कोहल और धूम्रपान से दूरीः नई गाइडलाइन के अनुसार, हाई बीपी वाले, धूम्रपान व शराब से पूरी तरह दूर रहें।
- Regular monitoring: Individuals with pre-existing high blood pressure or heart disease, or those over 40 years of age, should regularly check their blood pressure. You can even do this at home. If your blood pressure remains consistently high, consult a doctor immediately.
- Take the right medication on time: Different medications are prescribed for high blood pressure depending on the individual’s condition. These include medications that help control blood pressure by removing excess sodium and water from the body or by relaxing the blood vessels. Therefore, take medication only after consulting your doctor.
- Balanced diet: Eat whole grains, fruits, green vegetables, lentils, low-fat dairy products, and foods low in cholesterol. Reduce your salt intake. Limit processed foods, pickles, and cheese. Include fiber and omega-3 fatty acid-rich foods such as oats, legumes, walnuts, and flaxseeds in your diet. Avoid fried and refined flour products.
- Exercise and active lifestyle: Stay as active as possible. Exercise at home during extremely cold weather. Staying active improves blood circulation.
- Reduce stress and get enough sleep: Try to stay stress-free. Practice meditation, deep breathing exercises, and alternate nostril breathing (Anulom Vilom Pranayama). 7-8 hours of adequate sleep helps in controlling blood pressure.
- Stay warm and hydrated: Wear sufficiently warm clothes. Drink plenty of water to prevent blood from thickening.
- Avoid alcohol and smoking: According to new guidelines, those with high blood pressure should completely avoid smoking and alcohol.
