Gratitude Teaches the Art of Loving Life

कृतज्ञता सिखाए जीवन से प्रेम की कला

ऑफिस के काम, तनाव और थकान के बीच हमें अक्सर यह खयाल ही नहीं आता कि एक नौकरी का होना कितना बड़ा सुख है। इसी तरह, जब हम दूसरों की शिकायतें करने बैठते हैं, तो यह भूल जाते हैं कि उन्हीं लोगों से जीवन की छोटी-बड़ी कितनी खुशियां जुड़ी हैं। हम नहीं सोच पाते कि ऐसी कितनी ही शिकायतें दूसरों को भी हमसे हो सकती हैं। जिस तरह लोग हमें माफ करते हैं, क्या हम भी दूसरों को माफ कर पाते हैं?

हील योर माइंड की लेखिका लुई एल हे कहती हैं, ‘कृतज्ञता एक दृष्टिकोण है। यह जीवन को कोसते रहने की बजाय प्रेम से स्वीकारने की क्षमता है।’ कृतज्ञता का भाव जितना सुंदर है, उसे जीवन में साध पाना उतना ही कठिन। ऐसा नहीं है कि हमें दूसरों की कद्र ही नहीं होती, लेकिन यह एहसास बहुत कम समय ही टिकता है। किसी खास पल में, किसी व्यक्ति या अनुभव के लिए हम आभार महसूस करते हैं। कभी खास लगने वाली चीजें, चाहें सुंदर घर हो, बढ़िया नौकरी या मनपसंद हमसफर… हमारी रोजमर्रा की जिंदगी के हिस्से बन जाते हैं, तो हम उनके प्रति लापरवाह हो जाते हैं।

कृतज्ञता का अर्थ है आभार। जो भी हमारे पास है, उसके लिए धन्यवाद और सम्मान का भाव। यह मन की सहज और स्वाभाविक अनुभूति है। कृतज्ञता केवल ‘शुक्रिया’ कहना भर नहीं है। यह उन प्रयासों को समझना है, जो दूसरे हमारे लिए करते हैं। यह अपनी सुविधाओं की और खराब समय में मिले छोटे से साथ की भी कद्र करना है।

मोटिवेशनल गुरु दीपक चोपड़ा कहते हैं, ‘जब मैं अपनी मां का चेहरा मन की आंखों से देखता हूं, तो दिल प्यार से भर उठता है। मेरे लिए कृतज्ञता, प्रेम और ऊष्मा की वही लहर है, जिसका विस्तार बहुत बड़ा है।’

सबके लिए हो करुणा

कृतज्ञ व्यक्ति अभाव में नहीं, भाव में जीता है। जब जीवन में कृतज्ञता बढ़ती है, तब हम केवल अपने लिए नहीं, सबके प्रति प्रेम से भर उठते हैं। पर करुणा की यह भावना अपने आप ही एक दिन में नहीं आ जाएगी। विशेषज्ञ हर रोज इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं। कैसे ? आइए जानें…

1. आराम से बैठेंः किसी शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठें। रीढ़ सीधी रखें। हाथ घुटनों पर रखें। आंखें धीरे से बंद करें।
2. हर श्वास के साथ शांति महसूस करें : सांसों को आते-जाते हुए महसूस करें। हर सांस के साथ तनाव कम करें।
3. स्वयं के लिए करुणा : अपना ध्यान भीतर की ओर ले जाएं। मन ही मन दोहराएं-मैं सुखी रहूं। मैं स्वस्थ रहूं। मैं सुरक्षित रहूं। मैं सहज रहूं।
4. अपनों के लिए करुणा : अब अपनों के लिए मन ही मन दोहराएंः आप सुखी रहें, आप स्वस्थ रहें, आप सुरक्षित रहें, आप सहज बनें।
5. जिन्होंने दुख दिया होः अब अपनी चेतना को फैलाएं। सभी प्राणियों के सुख, सेहत और सुरक्षा की कामना करते हुए किसी ऐसे व्यक्ति को भी याद करें, जिन्होंने आपको दुख दिया है। उनके सुख की भी कामना करें।
6. वर्तमान में लौटें: अपनी सांसों पर लौटें। धीरे से आंखें खोलें। इस अनुभव को पूरा दिन अपने साथ बनाए रखें।

पूनम जैन

Amidst office work, stress, and fatigue, we often fail to realize what a great blessing it is to have a job. Similarly, when we sit down to complain about others, we forget how many small and big joys in life are connected to those very people. We don’t consider how many complaints others might have about us. Just as people forgive us, are we able to forgive others?

Louise L. Hay, author of Heal Your Mind, says, “Gratitude is an attitude. It is the ability to accept life with love instead of constantly complaining about it.” While the feeling of gratitude is beautiful, cultivating it in life is equally difficult. It’s not that we don’t appreciate others, but this feeling lasts for a very short time. In a particular moment, we feel grateful for a person or an experience. Things that once seemed special, whether a beautiful house, a great job, or a beloved partner… become part of our daily lives, and we become complacent about them.

Gratitude means thankfulness. A feeling of gratitude and respect for everything we have. It is a natural and spontaneous feeling of the heart. Gratitude is not just saying “thank you.” It is understanding the efforts that others make for us. It is appreciating our comforts and even the small support we receive during difficult times.

Motivational guru Deepak Chopra says, “When I see my mother’s face in my mind’s eye, my heart fills with love. For me, gratitude is that wave of love and warmth, whose expanse is vast.”

Compassion for All

A grateful person lives not in scarcity, but in abundance of feeling. When gratitude increases in life, we become filled with love not only for ourselves but for everyone. But this feeling of compassion won’t come automatically in a single day. Experts advise practicing it every day. How? Let’s find out…

1. Sit comfortably: Sit in a comfortable position in a quiet place. Keep your spine straight. Place your hands on your knees. Gently close your eyes.
2. Feel peace with each breath: Notice your breath as it comes and goes. Release tension with each breath.
3. Compassion for yourself: Turn your attention inward. Silently repeat to yourself: May I be happy. May I be healthy. May I be safe. May I be at ease.
4. Compassion for loved ones: Now, silently repeat for your loved ones: May you be happy, may you be healthy, may you be safe, may you be at ease.
5. For those who have caused you pain: Now, expand your awareness. While wishing for the happiness, health, and safety of all beings, also think of someone who has caused you pain. Wish for their happiness as well.
6. Return to the present: Return your attention to your breath. Gently open your eyes. Carry this feeling with you throughout the day.

Poonam Jain