Finding the Right Routine for Good Health

December 22, 2025 in Health Care and Wellness

Finding the Right Routine for Good Health

अच्छी सेहत के लिए सही दिनचर्या की खोज

अच्छी सेहत एक दिन के प्रयास का नतीजा नहीं होती। एक नियमित और अनुशासित दिनचर्या ही हमें तन और मन से स्वस्थ रखती है। वॉशिंगटन पोस्ट के अपने कॉलम में डॉ. तुषा पसरीचा विभिन्न अध्ययनों न के आधार पर स्वस्थ दिनचर्या की सलाह देती हैं। उनके अनुसार, ‘हमारे अधिकतम प्रयास सुबह के समय किए जाने चाहिए। यह समय हमारी सेहत और कार्यक्षमता पर सबसे अधिक असर डालता है। साथ हो हमें रात में भी एक निश्चित स्टीन का पालन करना चाहिए।’ डॉ. तृषा प्रमुख रूप से इन बातों पर जोर देती हैं-

सुबह सबसे पहले

सुबह के समय सूरज की धूप और कुदरती रोशनी में कुछ समय जरूर बिताएं। व्यायाम करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सुबह के समय प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। हो सकता है कि सुबह के समय आपके ऊपर कई तरह के कामों की जिम्मेदारियां हों और आप हर सुबह यह स्प्टीन न अपना सकें। पर जितना अधिक संभव हो ऐसा करने की कोशिश करें।

दोपहर का वक्त

भोजन के बाद शरीर में आने वाले भारीपन को कुछ देर तेज गति से चलकर हल्का करें। कैफीन युक्त चीजें न लें और उसके बाद कम एकाग्रता वाले सामान्य काम करें।

जब दिन ढल जाए

शाम को जल्दी खाएं और अपनी रफ्तार कम करना शुरू कर दें। कोशिश करें कि दिन में 8 से 10 घंटे के समय में आप खाएं-पिएं, इससे पाचन भी दुरुस्त रहता है और आप अगली सुबह की तैयारी बेहतर ढंग से कर पाते हैं।

जब हो जाए रात

धूम्रपान, अल्कोहल और कड़े श्रम के व्यायाम करने से बचें। अपने दिन को समापन की ओर ले जाते हुए रात के समय अपने विचारों को आराम देने की और बढ़े। अध्ययनों के अनुसार ऐसे में ध्यान व माइंडफुलनेस व्यायाम करना अच्छा रहता है। यहां तक कि केवल हर रोज सोने से पांच मिनट पहले ऐसा करना मन को शांत करता है। अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं के अनुसार आमतौर पर रात के समयरोशनी कम करना या विस्तर की साफ-सफाई का ध्यान रखने वाली सलाहों की तुलना में रात में कुछ देर ध्यान करना अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

जागने के कुछ समय बाद

यह समय काम की उत्पादकता और एकाग्रता के लिहाज से सबसे बेहतर है। इस समय ऐसे काम करें, जिसमें सबसे अधिक फोकस की जरूरत होती है। अगर आप नौकरी या व्यवस्वय करते हैं, तो पचास मिनट काम करें और दस मिनट का छोटा-सा ब्रेक है। शोध के अनुसार दस मिनट या उससे कम का छोटा ब्रेक आपकी काम की क्षमता बढ़ा सकता है।

Good health isn’t the result of a single day’s effort. A regular and disciplined routine is what keeps us healthy, both physically and mentally. In her Washington Post column, Dr. Trisha Pasricha offers advice on healthy routines based on various studies. According to her, “Our maximum effort should be focused on the morning. This time has the greatest impact on our health and productivity. We should also follow a consistent routine at night.” Dr. Trisha emphasizes the following points:

First Thing in the Morning

Spend some time in the sunlight and natural light in the morning. Exercise and be physically active. Eat foods rich in protein and fiber in the morning. You may have many responsibilities in the morning and may not be able to follow this routine every day. But try to do it as much as possible.

During the Afternoon

After your meal, alleviate the feeling of heaviness by taking a brisk walk. Avoid caffeinated drinks and then engage in less demanding, routine tasks.

As the Day Ends

Eat dinner early and start slowing down. Try to limit your eating and drinking to an 8- to 10-hour window during the day; this improves digestion and helps you prepare better for the next morning.

When Night Falls

Avoid smoking, alcohol, and strenuous exercise. As you wind down your day, focus on relaxing your mind at night. Studies suggest that practicing meditation and mindfulness exercises is beneficial. Even just doing this for five minutes before bed each night calms the mind and helps you sleep better. According to researchers, a short period of meditation at night is more effective for promoting good sleep than common advice like dimming the lights or ensuring a clean bed.

A Few Hours After Waking Up

This time is best for work productivity and concentration. At this time, focus on tasks that require the most concentration. If you have a job or run a business, work for fifty minutes and then take a short ten-minute break. According to research, short breaks of ten minutes or less can increase your productivity.

December 19, 2025 in Health Care and Wellness

Pay close attention:

रखिए पूरा ध्यान

1. नियमित निगरानी: जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर या हृदय रोग हैं या 40 साल से अधिक उम्र हैं, वे नियमित बीपी की जांच करें। आप घर भी जांच कर सकते हैं। लगातार बीपी बढ़ा रहे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
2. सही दवा समय पर लें: व्यक्ति की स्थिति के अनुसार बीपी की अलग-अलग दवाएं होती हैं, जैसे शरीर से ज्यादा सोडियम और पानी निकालने में मदद कर या ब्लड वेसल्स को आराम देकर बीपी कंट्रोल करने वाली दवाएं, इसलिए डॉक्टर से पूछ कर ही दवा लें।
3. संतुलित डाइट: डाइट: साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, दालें, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, कम कोलेस्ट्रॉल वाला खाना खाएं। नमक कम खाएं। प्रोसेस्ड फूड, अचार, पनीर आदि कम खाएं। फाइबर व ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, दलहन, अखरोट व अलसी खाएं। तली-भुनी व मैदे से बनी चीजों से बचें।
4. व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली : जितना हो सके सक्रिय रहें। अधिक ठंड में घर पर ही व्यायाम करें। शरीर का सक्रिय रहना रक्त संचार बेहतर रखता है।
5. तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लेंः तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। ध्यान, गहरी सांस, अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद बीपी नियंत्रित रखने में मदद करती है।
6. शरीर गर्म रखें व हाइड्रेटेड रहेंः पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें। रक्त गाढ़ा होने से बचाने के लिए पर्याप्त पानी पीते रहें।
7. अल्कोहल और धूम्रपान से दूरीः नई गाइडलाइन के अनुसार, हाई बीपी वाले, धूम्रपान व शराब से पूरी तरह दूर रहें।

1. Regular monitoring: Individuals with pre-existing high blood pressure or heart disease, or those over 40 years of age, should regularly check their blood pressure. You can even do this at home. If your blood pressure remains consistently high, consult a doctor immediately.
2. Take the right medication on time: Different medications are prescribed for high blood pressure depending on the individual’s condition. These include medications that help control blood pressure by removing excess sodium and water from the body or by relaxing the blood vessels. Therefore, take medication only after consulting your doctor.
3. Balanced diet: Eat whole grains, fruits, green vegetables, lentils, low-fat dairy products, and foods low in cholesterol. Reduce your salt intake. Limit processed foods, pickles, and cheese. Include fiber and omega-3 fatty acid-rich foods such as oats, legumes, walnuts, and flaxseeds in your diet. Avoid fried and refined flour products.
4. Exercise and active lifestyle: Stay as active as possible. Exercise at home during extremely cold weather. Staying active improves blood circulation.
5. Reduce stress and get enough sleep: Try to stay stress-free. Practice meditation, deep breathing exercises, and alternate nostril breathing (Anulom Vilom Pranayama). 7-8 hours of adequate sleep helps in controlling blood pressure.
6. Stay warm and hydrated: Wear sufficiently warm clothes. Drink plenty of water to prevent blood from thickening.
7. Avoid alcohol and smoking: According to new guidelines, those with high blood pressure should completely avoid smoking and alcohol.

December 19, 2025 in Health Care and Wellness

Adopt These 4 Habits as You Age

बढ़ती उम्र के साथ अपनाएं ये 4 आदतें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

इस अभ्यास से मांसपेशियां अच्छी बनी रहती हैं। उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म ठीक रखने में मदद मिलती है। शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को बेहतर रख पाता है। एक शोध के अनुसार, ‘नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना 30 से 50 प्रतिशत तक डायबिटीज 2 के खतरे को कम कर देता है। इससे स्ट्रोक व डिमेंशिया का खतरा भी कम होता है।’

शुगर कम खाएं

बढ़ती उम्र के साथ अधिक मात्रा में शुगर का सेवन ग्लाइकेशन की प्रक्रिया को तेज करता है, जो शरीर में सूजन व दर्द की स्थिति बढ़ा देता है, ऐसे रहने पर तेजी से टिश्यू डेमेज होते हैं। बेहतर है कि प्रोसेस्ड फूड कम खाएं।

संतुलित दिनचर्या अपनाएं

अच्छी नियमित दिनचर्या दिल की सेहत व मेटाबॉलिज्म को सही रखती है। हर रोज कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हल्के कार्डियो व्यायाम और गतिशीलता बनाए रखना फायदा पहुंचाता है। बढ़ती उम्र के अनुसार शरीर खुद को बेहतर ढंग से ढाल पाता है। यह ध्यान रखने वाली बात है कि हमारी बेहतरी लगातार प्रयास करने से जुड़ी है। नियमित व्यायाम से शरीर मजबूत रहता है, लचीलापन बढ़ता है और शरीर के अंगों का एक-दूसरे से तालमेल अच्छा रहता है। रोज केवल 30 मिनट के हल्के व्यायाम जैसे तेज गति से चलना या साइकिल चलाना दिल की सेहत को बेहतर रखता है। सही समय पर भोजन करें, अपना शरीर चलाएं और तनाव का ध्यान रखें।

रिकवरी को दें प्राथमिकता

अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए नींद जरूरी है। इससे हॉर्मोन संतुलित करने में मदद मिलती है, भूख नियंत्रित रहती है। अगर आप देर तक जगे रहते हैं, पर्याप्त आराम नहीं करते, तो आपके शरीर की रिकवरी धीमी होती है। 7 से 9 घंटे सोएं।

Do Strength Training

This exercise helps maintain muscle mass. It helps keep metabolism healthy as you age. The body is better able to regulate blood sugar levels. According to research, “regular strength training reduces the risk of type 2 diabetes by 30 to 50 percent. It also reduces the risk of stroke and dementia.”

Eat Less Sugar

With age, consuming large amounts of sugar accelerates the process of glycation, which increases inflammation and pain in the body, leading to faster tissue damage. It’s best to eat less processed food.

Adopt a Balanced Routine

A good, consistent routine keeps the heart healthy and metabolism functioning properly. Incorporating some strength training, light cardio exercises, and maintaining mobility every day is beneficial. As you age, your body adapts better. It’s important to remember that our well-being is linked to consistent effort. Regular exercise keeps the body strong, increases flexibility, and improves coordination between body parts. Just 30 minutes of light exercise daily, such as brisk walking or cycling, improves heart health. Eat meals at the right time, stay active, and manage stress.

Prioritize Recovery

Sleep is essential for a healthy metabolism. It helps balance hormones and controls appetite. If you stay up late and don’t get enough rest, your body’s recovery slows down. Aim for 7 to 9 hours of sleep.

December 13, 2025 in Health Care and Wellness

Anger Worsens Chronic Body Pain

गुस्सा बढ़ाता है शरीर का पुराना दर्द

सेहत

येरुशलम, एजेंसी। जरूरत से ज्यादा गुस्से का एहसास आपके शरीर में लंबे समय से चल रहे (क्रोनिक) दर्द को और भी अधिक बढ़ा सकता है। हाल ही में येरुशलम के हिब्रू विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने इस संबंध में एक अध्ययन किया है।

भावनात्मक उन्होंने पता लगाया कि गुस्सा, जब अन्याय महसूस करने की भावनाओं के साथ मिल जाता है, तो यह लोगों को शारीरिक और भावना पीड़ा के एक खतरनाक चक्र में फंसा सकता है। विशेषज्ञों ने पुराने दर्द से पीड़िक 700 से ज्यादा – लोगों पर अध्ययन किया, जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल और न्यूरोपैथिक दर्द जैसी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं थीं। सवाल और एक सांख्यिकीय तरीके (लेटेंट प्रोफाइल एनालिसिस) का उपयोग करके लोगों को चार अलग-अलग ‘गुस्से की प्रोफाइल’ में बांटा। इनमें यह देखा गया कि लोग कितनी बार गुस्सा महसूस करते हैं, वे इसे कैसे जाहिर करते हैं या नियंत्रित करते हैं।

विशेषज्ञों ने पाया कि जिन मरीजों ने गुस्सा और नाइंसाफी की भावना का स्तर सबसे अधिक था, उनकी हालत सबसे खराब थी। ये लोग तेज दर्द, विकलांगता और भावनात्मक परेशानी का सामना कर रहे थे। यह स्थिति केवल मूल्यांकन के समय नहीं थी, बल्कि कई महीनों बाद भी बनी रही। वहीं, जिन लोगों ने अपने गुस्से को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया और जिन्होंने अपनी स्थिति को कम गुस्से से देखा, उनके परिणाम बेहतर रहे। विशेषज्ञों ने देखा कि कुछ लोग जो अक्सर गुस्से में रहते हैं और सोचते हैं कि उनके साथ अन्याय हुआ है, उनका दर्द महीनों बाद भी ज्यादा रहता है।

मनोवैज्ञानिक मदद भी जरूरी

विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर लोग अपने गुस्से और अन्याय की भावनाओं को समझें और सही तरीके से व्यक्त करें (जैसे भावनाओं को जानने और जताने की थेरेपी) तो यह प्रयास दवा के साथ मिलकर लंबे समय तक रहने वाले दर्द को कम कर सकता है। अगर आप गुस्सैल स्वभाव के हैं और बीमारी या इलाज को लेकर अक्सर परेशान रहते हैं, तो आपके लिए मनोवैज्ञानिक मदद लेना भी उतना ही जरूरी है, जितना दवाइयां लेना।

Health

Jerusalem, Agency. Feeling excessive anger can exacerbate chronic pain in your body. Experts at Hebrew University of Jerusalem recently conducted a study on this topic.

They found that anger, when combined with feelings of injustice, can trap people in a vicious cycle of physical and emotional suffering. The experts studied more than 700 people suffering from chronic pain, including various health problems such as musculoskeletal and neuropathic pain. Using questionnaires and a statistical method (latent profile analysis), the participants were divided into four different “anger profiles.” These profiles considered how often people felt angry, and how they expressed or controlled their anger.

The experts found that patients with the highest levels of anger and feelings of injustice had the worst outcomes. These individuals experienced more intense pain, disability, and emotional distress. This situation persisted not only at the time of the assessment but also several months later. Conversely, those who managed their anger better and viewed their situation with less anger had better results. The experts observed that some people who are frequently angry and feel they have been treated unfairly continue to experience more pain months later.

Psychological Help is Also Necessary

Experts say that if people understand and express their anger and feelings of injustice appropriately (for example, through emotion-focused therapy), this approach, combined with medication, can help reduce chronic pain. If you have an angry temperament and are often distressed about your illness or treatment, seeking psychological help is just as important as taking medication.

December 12, 2025 in Health Care and Wellness

These seven things will keep your lungs clean

फेफड़ों को साफ रखेंगी ये सात चीजें

धुएं और कोहरे के मौसम में फेफड़े लगातार प्रदूषकों के संपर्क में रहते हैं, जिससे खांसी, सांस फूलना, गले में जलन और दमा के लक्षण बढ़ने लगते हैं। फोर्टिस अस्पताल से जुड़ीं पोषण विशेषज्ञ भारती कुमार के अनुसार, ‘अगर हवा की गुणवत्ता खराब होने पर हर साल खांसी या सांस संबंधी परेशानियों से जूझते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना अच्छा साबित हो सकता है। ये तत्व कुदरती ढंग से शरीर से विषैले तत्व बाहर करते हैं और श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाते हैं।

1. हल्दी : इसमें मौजूद कक्यूमिन तत्व में एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो प्रदूषण से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से फेफड़ों की रक्षा करते हैं। कक्यूमिन सूजन संबंधी फेफड़ों की समस्याओं जैसे सीओपीडी के लक्षणों को गंभीर होने से रोक सकता है। इस संबंध में लगातार शोध भी जारी हैं।
2. अदरक : इसमें जिंजरॉल और शोगॉल जैसे सक्रिय तत्व होते हैं, जो सूजन कम करने में मदद करते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, अदरक वायुमार्गों की सिकुड़न और सूजन के लक्षणों को कम करती है। डॉ. अर्चना बत्रा कहती हैं, ‘अदरक खांसी से राहत देने में खासतौर पर मदद करती है।’
3. तुलसीः इसमें एंटीमाइक्रोबियल और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं। शरीर से प्रदूषक तत्व बाहर निकलते हैं, जिसके कारण श्वसन तंत्र को आराम मिलता है। हालांकि, डायबिटीज, थायरॉइड और खून पतला करने वाली दवाएं ले रहे लोग पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।
4. खट्टे फल (नीबू, संतरा, कीवी, आंवला) : विटामिन-सी से भरपूर ये फल प्रदूषण से होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान को कम करते हैं और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। शरीर में मौजूद संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है।
5. गुड़ः गुड़ प्राकृतिक रूप से श्वसन तंत्र में जमे धूल कण व धुएं को बाहर निकालने में मदद करता है, लेकिन, डायबिटीज, मोटापा या हाई ब्लड शुगर वाले लोग इसे कमया बिल्कुल नलें या विशेषज्ञ की सलाह से लें।
6. फैटी फिश और ओमेगा-3 : मछली, अलसी, अखरोट और चिया सीड्स में ओमेगा 3 भरपूर होता है। विभिन्न शोध के अनुसार ओमेगा 3 से फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है और इससे सूजन कम होती है।
7. मोरिंगा (सहजन) और ग्रीन टी इनमें क्वेरसेटिन व क्लोरोफिल जैसे यौगिक फेफड़ों की कार्यक्षमता और रक्त संचार में सुधार करते हैं। पर, कैफीन की ज्यादा मात्रा से चिड़चिड़ापन, घबराहट, नींद में खलल व सिर दर्द हो सकता है।

कैसे करें इनका इस्तेमाल

• सुबह (खाली पेट/तड़के सुबह)
  *गुनगुना पानी + हल्दी + काली मिर्च
  *एक या दो तुलसी के पत्ते
  *गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद
  *आंवला जूस या 1 पूरा आंवला
  *अदरक की चाय या ग्रीन टी

क्यों: इस समय शरीर पोषक तत्व ढंग से ग्रहण करता है। रात भर जमा कफ साफ करने में मदद मिलती है।

नाश्ता : ओट्स/स्मूदी में अलसी या अखरोट, संतरा/मौसंबी, गाजर + चुकंदर + अदरक का जूस नाश्ते व दोपहर के खाने के बीच अनार या मौसमी खट्टे फल का सेवन दोपहर का खाना : दाल, सब्जी या सूप में

शामः अदरक-तुलसी की चाय मोरिंगा पत्ते और सब्जी/दाल/चटनी में लहसुन गर्म सूप (सब्जी/चिकन/बोन ब्रोथ)

रातः खाने के बाद थोड़ा सा गुड़ हल्दी, काली मिर्च मिलाकर बनाया दूध

जीवनशैली में करें यह बदलाव

फेफड़ों को प्रदूषण से बचाने के लिए भोजन में सुधार काफी नहीं है। जीवनशैली पर भी ध्यान देना होगा। अगर हवा खराब है, तो बाहर कम निकलें। खिड़कियां व दरवाजे बंद रखें। बाहर निकलते समय मास्क पहनें। विभिन्न शोध के अनुसार एन 95 मास्क पीएम 2.5 को 95% तक रोक सकते हैं। इसके अलावा एचईपीए फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर घर के भीतर पीएम 2.5 के स्तर को काफी कम कर सकता है।

During smoky and foggy weather, the lungs are constantly exposed to pollutants, which can increase symptoms of coughing, shortness of breath, sore throat, and asthma. According to Bharti Kumar, a nutritionist at Fortis Hospital, “If you suffer from coughing or respiratory problems every year due to poor air quality, including certain foods in your diet can be beneficial. These foods naturally remove toxins from the body and strengthen the respiratory system.”

1. Turmeric: The curcumin present in turmeric has anti-inflammatory and antioxidant properties, which protect the lungs from oxidative stress caused by pollution. Curcumin may prevent the symptoms of inflammatory lung conditions like COPD from worsening. Research is ongoing in this regard.
2. Ginger: Ginger contains active ingredients like gingerol and shogaol, which help reduce inflammation. According to the National Library of Medicine, ginger reduces the symptoms of constriction and inflammation of the airways. Dr. Archana Batra says, “Ginger is especially helpful in relieving coughs.”
3. Basil: It has antimicrobial and immune-boosting properties. It helps flush out pollutants from the body, providing relief to the respiratory system. However, people with diabetes, thyroid problems, or those taking blood-thinning medications should consult a specialist first.
4. Citrus fruits (lemon, orange, kiwi, amla): These fruits, rich in vitamin C, reduce oxidative damage caused by pollution and boost the body’s immunity. They help fight infections.
5. Jaggery: Jaggery naturally helps remove dust particles and smoke from the respiratory system. However, people with diabetes, obesity, or high blood sugar should consume it sparingly or at all, or under the advice of a specialist.
6. Fatty fish and omega-3s: Fish, flax seeds, walnuts, and chia seeds are rich in omega-3s. Various studies suggest that omega-3s improve lung function and reduce inflammation.
7. Moringa and green tea: Compounds like quercetin and chlorophyll in them improve lung function and blood circulation. However, excessive caffeine can cause irritability, anxiety, sleep disturbances, and headaches.

How to use them:

• Morning (empty stomach/early morning)
• Lukewarm water + turmeric + black pepper
  *One or two basil leaves
  *1 teaspoon honey in lukewarm water
  *Amla juice or 1 whole amla
  *Ginger tea or green tea

Why: The body absorbs nutrients properly during this time. It helps clear phlegm accumulated overnight.

Breakfast: Oats/smoothie with flax seeds or walnuts, orange/sweet lime, carrot, beetroot, and ginger juice. Pomegranate or seasonal citrus fruit between breakfast and lunch. Lunch: Dal, vegetable, or soup.

Evening: Ginger-basil tea with moringa leaves and garlic in vegetable/lentil/chutney. Hot soup (vegetable/chicken/bone broth).

Dinner: Milk mixed with a little jaggery, turmeric, and black pepper after dinner.

Make these lifestyle changes.

Improving your diet isn’t enough to protect your lungs from pollution. Lifestyle needs to be addressed as well. If the air quality is poor, limit your outdoor activities. Keep windows and doors closed. Wear a mask when you’re outdoors. According to various studies, N95 masks can block up to 95% of PM 2.5. Additionally, an air purifier with a HEPA filter can significantly reduce PM 2.5 levels indoors.

December 9, 2025 in Health Care and Wellness

Healing Touch

उपचार भरा स्पर्श

एक बार मैं डॉक्टरों के समूह से स्पर्श की उपचार-शक्ति (हीलिंग पावर) के बारे में बात कर रही थी। शुरू में मैं आशंकित थी कि यह सफल होगा कि नहीं, क्योंकि मैं उनका मार्ग-दर्शन करने का साहस कर रही। स कर रही थी, जो लोग मानव-शरीर के बारे में इतना कुछ जानते हैं।

पहले मैंने उन्हें स्पर्श के माध्यम से एक-दूसरे से संपर्क करने को कहा। अब स्पर्श सभ्य समाज में उपेक्षित और निदित है। किसी को छूने में लोग झिझक अनुभव करते हैं, क्योंकि स्पर्श सेक्स का पर्यायवाची बना हुआ है। इसलिए पहले तो डॉक्टरों को एक-दूसरे को अकारण छूना अजीब लगा, मगर बाद में वे थोड़ा सहज हुए, क्योंकि मैंने इसे ध्यान की विधि के साथ जोड़ा था। कुछ देर बाद तो उन्होंने इसका आनंद लेना शुरू कर दिया।

शरीर की त्वचा अति संवेदनशील इंद्रिय है और वह स्पर्श के लिए वैसी ही प्यासी होती है, जैसे कोई प्यासा पानी के लिए। उनमें एक वृद्ध डॉक्टर थी, जिनका कैंसर का ऑपरेशन हुआ था। दवाइयों का ‘डोज’ पूरा हो चुका था, अब वे हीलिंग यानी उपचार की अवस्था में थीं। स्पर्श का सबसे ज्यादा आनंद उन्होंने ही लिया। उन्होंने कहा, उन्हें ऐसे लगा, जैसे गहरे घाव भर गए हों, उन्हें प्रेमपूर्वक स्वीकार कर लिया गया हो।

स्पर्श सबसे पहली भाषा है, जो हम जन्म के साथ सीखते हैं। नवजात शिशु के लिए पहला संपर्क होता हैमां के हाथों का, उसकी छाती की ऊष्मा का। उसके लिए स्पर्श एकमात्र जरिया होता है इस दुनिया से जुड़ने का और वह अनुभव हम सभी के साथ जीवन भर रहता है-प्रेम और सुरक्षा की निःशब्द अंतर्धारा। जो बच्चे बचपन में प्रेमपूर्ण स्पर्श से वंचित रह जाते हैं, उन्हें बड़े होने पर बहुत भावनात्मक समस्याएं रहती हैं।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि निर्मल ‘नॉन-सेक्सुअल’ स्पर्श में महान उपचार क्षमता है। यह सभी को फिर से युवा कर देता है और यह उन मरीजों के लिए ज्यादा प्रभावी है, जोइलाज के बाद स्वस्थ होने के रास्ते पर हैं। एक प्यार भरा स्पर्श हजारों शब्दों से ज्यादा बोलता है। रोजाना की बातचीत में भी यदि आप लोगों की पीठ पर हाथ रखकर, बांह पर एक दोस्ताना स्पर्शके साथ, या हार्दिक आलिंगन द्वारा संवाद करते हैं, तो आपकी भावनाएं उस व्यक्ति तक अच्छी तरह पहुंचेंगी।

समाज में स्पर्श पर काफी पाबंदियां लगी हुई हैं। किसी को सहज भाव से छूना दूसरे के निजी क्षेत्र में घुसपैठ करने जैसा लगता है। बहुत से पिता अपने बेटों को गले लगाने से झिझकते हैं, इस डर से कि इसका न जाने क्या असर होगा। लेकिन स्पर्श हमारे आस-पास के लोगों के साथ स्नेहपूर्ण संबंध बढ़ाता है। आज के विखरते हुए सकता है। परिवारों में स्पर्श एक इलाज, एक सेतु की तरह काम कर सकता है।

स्पर्श सबसे पहली भाषा है, जो हम जन्म के साथ सीखते हैं। नवजात शिशु के लिए पहला संपर्क होता है मां की छाती की ऊष्मा का। उसके लिए स्पर्श जरिया होता है इस दुनिया से जुड़ने का।

अमृत साधना

Once, I was talking to a group of doctors about the healing power of touch. Initially, I was apprehensive about whether it would be successful, as I was daring to guide them, people who knew so much about the human body.

First, I asked them to connect with each other through touch. Now, touch is despised and condemned in civilized society. People feel hesitant to touch someone because touch has become synonymous with sex. So, at first, the doctors found it awkward to touch each other unnecessarily, but later they became a little more comfortable because I associated it with a meditative practice. After a while, they began to enjoy it.

The body’s skin is a highly sensitive sense organ, and it thirsts for touch, just as a person thirsts for water. Among them was an elderly doctor who had undergone cancer surgery. The medication was over, and she was now in a state of healing. She enjoyed the touch the most. She said it felt as if deep wounds had been healed and she had been lovingly accepted.

Touch is the first language we learn at birth. A newborn’s first contact is with their mother’s hands, the warmth of her chest. For them, touch is their only way to connect with the world, and that experience remains with us all throughout our lives—a silent undercurrent of love and security. Children deprived of loving touch in childhood often experience profound emotional problems as adults.

Psychologists believe that pure, non-sexual touch has great healing potential. It rejuvenates everyone and is especially effective for patients on the path to recovery after treatment. A loving touch speaks louder than a thousand words. Even in everyday conversations, if you communicate with someone through a hand on their back, a friendly touch on the arm, or a heartfelt embrace, your feelings will be conveyed better.

Society has many restrictions on touch. Touching someone casually feels like intruding on another’s personal space. Many fathers hesitate to hug their sons, fearing the consequences. But touch strengthens affectionate bonds with those around us. In today’s increasingly fragmented families, touch can act as a healing, a bridge.

Touch is the first language we learn at birth. For a newborn baby, the first contact is the warmth of their mother’s breast. For them, touch is a means of connecting with the world.

Amrit Sadhana

November 10, 2025 in Health Care and Wellness

Ramphal: Exploring the Marvels of the Custard Apple

What is Ramphal? Ramphal, also known as bullock’s heart or custard apple, is a delectable tropical fruit celebrated for its sweet, creamy pulp and distinctive flavor. Scientifically known as Annona reticulata, ramphal belongs to the Annonaceae family and is cherished for its unique taste and numerous health benefits.

When does Ramphal flourish? Ramphal thrives in warm and tropical climates, typically flourishing during the summer and monsoon months. Its peak season varies depending on the region, with the fruit being most abundant between the months of June and August.

Where is Ramphal found? Ramphal is native to South America and is cultivated in various tropical and subtropical regions around the world. It is commonly grown in countries with warm climates, including India, Mexico, Thailand, and the Caribbean.

Who savors the delights of Ramphal? Ramphal is enjoyed by people of all ages, from children to adults, who relish its delightful flavor and creamy texture. Its culinary versatility makes it a favorite ingredient in desserts, beverages, and savory dishes.

Why is Ramphal revered? Ramphal is revered not only for its exquisite taste but also for its potential health benefits. Rich in nutrients and bioactive compounds, ramphal has been valued for its contribution to overall well-being.

Which parts of Ramphal are utilized? The edible part of ramphal is its pulpy flesh, which is the primary focus of consumption. The seeds are usually not eaten and are discarded, while the skin is inedible due to its tough texture.

Whose cultures embrace Ramphal? Ramphal holds significance in various cultures, where it is incorporated into traditional cuisines, beverages, and herbal remedies. It has a special place in indigenous practices and has been utilized for its potential medicinal properties.

Benefits of Ramphal:

1. Nutrient-Rich: Ramphal is packed with essential nutrients, including vitamin C, vitamin A, dietary fiber, and potassium.
2. Digestive Health: The dietary fiber in ramphal aids digestion and promotes a healthy gut by preventing constipation and supporting regular bowel movements.
3. Immune Support: The presence of vitamin C contributes to immune system health, helping the body fight infections and illnesses.
4. Heart Health: Potassium in ramphal supports heart health by regulating blood pressure and promoting cardiovascular function.
5. Antioxidant Properties: Ramphal contains antioxidants that help neutralize harmful free radicals in the body, reducing oxidative stress and cell damage.
6. Skin Benefits: The presence of vitamin A contributes to skin health by promoting cell turnover and maintaining skin elasticity.
7. Bone Health: Ramphal provides calcium and phosphorus, essential minerals for maintaining strong and healthy bones.

Important Facts about Ramphal:

1. Culinary Delight: Ramphal’s sweet and creamy pulp is a prized ingredient in desserts, ice creams, smoothies, and beverages.
2. Traditional Medicine: In traditional practices, various parts of the ramphal plant are used for their potential medicinal benefits, including the leaves, roots, and seeds.
3. Cultural Significance: Ramphal holds cultural and religious significance in some regions, where it is offered in ceremonies and rituals.
4. Plant Compounds: Ramphal contains bioactive compounds like acetogenins, which have garnered attention for their potential anti-cancer properties.
5. Cautions: While ramphal offers an array of health benefits, it is advisable to consume it in moderation, as excessive consumption may lead to an increase in calories and sugars.

November 10, 2025 in Health Care and Wellness

ramphal kahan paya jata hai

रामफल मूल रूप से दक्षिण अमेरिका का मूल निवासी है, लेकिन यह भारत सहित दुनिया भर के कई उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में पाया जाता है। भारत में, यह विशेष रूप से उत्तराखंड (जैसे ऋषिकेश और हरिद्वार) और मध्य प्रदेश (जैसे छिंदवाड़ा) के जंगलों और बाजारों में पाया जाता है, और इसकी खेती भी की जाती है। 

रामफल कहाँ पाया जाता है:

• मूल: दक्षिण अमेरिका और वेस्टइंडीज।
• विश्व स्तर पर: दुनिया भर के उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उगाया जाता है, जैसे कि मैक्सिको, थाईलैंड, अफ्रीका और दक्षिण-पूर्व एशिया।
• भारत में:
  • उत्तराखंड: ऋषिकेश और हरिद्वार जैसे स्थानों पर पाया जाता है।
  • मध्य प्रदेश: छिंदवाड़ा जैसे क्षेत्रों में प्राकृतिक रूप से उगता है।
  • अन्य: बंगाल और भारत के दक्षिणी हिस्सों में भी इसकी खेती की जाती है।
• स्थानीय रूप से: कई जगहों पर यह एक जंगली फल के रूप में पाया जाता है, जिसे जंगलों से खोजकर लाया जाता है।

November 10, 2025 in Health Care and Wellness

रामफल

रामफल एक मीठा, स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसे बैल का दिल या कस्टर्ड एप्पल भी कहते हैं। यह विटामिन A, C, पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके फायदों में बेहतर पाचन, त्वचा और बालों का स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, कोलेस्ट्रॉल कम करना और हृदय रोगों का जोखिम घटाना शामिल है।  

रामफल के फायदे

• पाचन में सहायक: उच्च फाइबर सामग्री कब्ज और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाती है। 
• त्वचा और बालों के लिए लाभकारी: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होने के कारण यह त्वचा को स्वस्थ रखता है और बालों को मजबूत बनाता है। 
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए: विटामिन C और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। 
• हृदय स्वास्थ्य: फ्लेवोनोइड्स और टेनिन जैसे तत्व हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करने में सहायक होते हैं। 
• वजन घटाने में मददगार: इसमें कैलोरी कम होती है, जिससे यह वजन घटाने में सहायक हो सकता है। 
• मधुमेह के रोगियों के लिए लाभकारी: इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। 
• आंखों की रोशनी में सुधार: इसमें मौजूद ल्यूटिन और जिओंथिन जैसे कैरोटिनोइड्स आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। 

रामफल की विशेषताएँ

• यह देखने में टमाटर जैसा लगता है लेकिन अंदर से बहुत मीठा होता है। 
• यह एनोना रेटिकुलाटा वैज्ञानिक नाम वाले पेड़ से प्राप्त होता है। 
• इसे सीताफल से बड़ा माना जाता है और यह मानसून के मौसम में पाया जाता है।