Quitting Exercise After 40 Will Increase Blood Pressure

January 26, 2026 in Health and Care

Quitting Exercise After 40 Will Increase Blood Pressure

चालीस के बाद व्यायाम छोड़ा तो ब्लड प्रेशर बढ़ेगा

वॉशिंगटन, एजेंसी। अगर आप यह सोचते हैं कि जवानी में की गई कसरत ही जिंदगी भर के लिए काफी है, तो सतर्क हो जाइए।

एक नए अमेरिकी अध्ययन में पता चला है कि मध्यम उम्र तक नियमित व्यायाम जारी रखना हाई ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारी से बचाने में बेहद अहम भूमिका निभाता है। यह अध्ययन बताता है कि 40 की उम्र के बादशारीरिक गतिविधि छोड़ देना भविष्य में सेहत पर भारी पड़ सकता है।

यह अध्ययन अमेरिका के चार

शहरों के 5,100 से अधिक लोगों को करीब 30 साल तक निगरानी करके किया गया। वैज्ञानिकों ने उनकेव्यायाम की आदतें, ब्लड प्रेशर, धूम्रपान और शराब सेवन और जीवनशैली से जुड़े अन्य कारक पर लगातार नजर रखी।

ज्यादातर लोग किशोरावस्था और 20 की उम्र में सक्रिय रहते हैं, लेकिन 18 से 40 साल के बीच उनकी शारीरिक गतिविधि तेजी से घट जाती है। यही वह समय होता है जब हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ने लगता है।

Washington, Agency. If you think that the exercise you did in your youth is enough for a lifetime, then be warned.

A new American study has revealed that continuing regular exercise into middle age plays a crucial role in protecting against serious diseases like high blood pressure. This study suggests that giving up physical activity after the age of 40 can have serious consequences for future health.

The study was conducted by monitoring more than 5,100 people in four US cities for nearly 30 years. Scientists continuously monitored their exercise habits, blood pressure, smoking and alcohol consumption, and other lifestyle-related factors.

Most people are active in their teens and 20s, but their physical activity decreases rapidly between the ages of 18 and 40. This is the time when the risk of high blood pressure begins to increase.

January 26, 2026 in Health and Care

Your Body Works Hardest While You Sleep

सोते समय आपका शरीर करता है सबसे ज्यादा काम

जब हम गहरी नींद में होते हैं, तो हमारा शरीर शांत जरूर दिखता है। लेकिन अंदर ही अंदर यह एक सर्विसिंग स्टेशन की तरह काम कर रहा होता है। नींद केवल आराम नहीं, बल्कि शरीर के नवीनीकरण की एक सक्रिय प्रक्रिया है।

अमेरिका के रोचेस्टर और जापान के टोरंटो विश्वविद्यालय के अध्ययनों में ये जानकारियां पाई गई हैं।

सोते समय मस्तिष्क का ग्लाइम्फैटिक सिस्टम सक्रिय हो जाता है। यह सिस्टम दिमाग में दिन भर जमा हुए विषैले प्रोटीन (जैसे बीटा-एमिलॉइड) को साफ करता है। यह सफाई अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करती है।

आप नींद में होते हैं, जहां सबसे ज्यादा सपने आते हैं, तब आपका शरीर अस्थायी रूप से पैरालाइज्ड हो जाता है। यह इसलिए होता है ताकि आप सपनों में जो देख रहे हैं, उसे असलियत में हाथ-पैर चलाकर न करने लगें और खुद को चोट न पहुंचा लें।

सोने से करीब एक-दो घंटे पहले शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है और सुबह 4-5 बजे के करीब यह अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। यह शरीर की ऊर्जा बचाने और गहरी नींद को बनाए रखने का एक तरीका है।

गहरी नींद में मांसपेशियां ठीक होती हैं। इम्युन सिस्टम मजबूत होता है। हार्मोन संतुलित होने में भी मदद मिलती है। सोते समय दिल की धड़कन धीमी होती है और ब्लड प्रेशर गिरता है।

When we are in a deep sleep, our body may appear still. But internally, it’s working like a service station. Sleep is not just rest, but an active process of bodily renewal.

These findings have emerged from studies conducted at the University of Rochester in the US and the University of Toronto in Japan.

While you sleep, the brain’s glymphatic system becomes active. This system cleanses the brain of toxic proteins (such as beta-amyloid) that accumulate throughout the day. This cleansing helps protect against diseases like Alzheimer’s.

During REM sleep, the stage where most dreams occur, your body becomes temporarily paralyzed. This prevents you from acting out your dreams and potentially injuring yourself.

About one to two hours before falling asleep, your body temperature begins to drop, reaching its lowest point around 4-5 AM. This is a way for the body to conserve energy and maintain deep sleep.

During deep sleep, muscles repair themselves, the immune system strengthens, and hormone levels become balanced. Heart rate slows down and blood pressure drops while you sleep.

January 16, 2026 in Health and Care

Blood pressure rises even without stress, salt, or obesity

टेंशन, नमक या मोटापे के बिना भी बढ़ता है ब्लड प्रेशर

न्यूजीलैंड के ऑकलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दावा किया है कि दिमाग के निचले हिस्से में मौजूद कुछ नसें ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती हैं। उनका मानना है कि यह खोज दवाओं की जगह सरल इलाज खोजने में मददगार है

ब्लड प्रेशर (बीपी) की वजह हमारी जीवनचर्या ही नहीं, बल्कि दिमाग का एक खास हिस्सा भी है, जिसे ‘लैटरल पैराफेशियल रीजन’ कहते हैं

यह हिस्सा पाचन, सांस लेने और दिल की धड़कन जैसे अपने आप होने वाले कार्यों को नियंत्रित करता है

जब हम हंसते, व्यायाम करते या खांसते हैं, तब यह हिस्सा सक्रिय होता है, इस कारण वे नसे भी जाग जाती हैं, जो खून की नलियों को सिकोड़ती है

जब खून की नलियां सिकुड़ती है, तो शरीर में ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे पुरानी बीमारी यानी हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है

अब तक सिर्फ तनाव, नमक, मोटापा और शराब को ही हाई बीपी का मुख्य कारण माना जाता था

वैज्ञानिक बताते हैं दिमाग ही दिल की धड़कन और नसों के आकार को ब्लड प्रेशर एडजस्ट करने के सिग्नल भेजता है

शरीर में मौजूद कुछ प्रोटीन से भी दिमाग जरूरत से ज्यादा सक्रिय होकर ब्लड प्रेशर बढ़ा देता है

Scientists at the University of Auckland in New Zealand have claimed that certain nerves located in the lower part of the brain can increase blood pressure. They believe this discovery will help in finding simpler treatments instead of relying on medication.

Blood pressure (BP) is not only affected by our lifestyle but also by a specific part of the brain called the ‘lateral parabrachial region’.

This region controls automatic functions such as digestion, breathing, and heart rate.

When we laugh, exercise, or cough, this region becomes active, which in turn activates the nerves that constrict blood vessels.

When blood vessels constrict, blood pressure in the body increases, which can lead to chronic hypertension.

Until now, only stress, salt, obesity, and alcohol were considered the main causes of high blood pressure.

Scientists explain that the brain sends signals to the heart and blood vessels to adjust blood pressure.

Certain proteins in the body can also cause the brain to become overly active, leading to increased blood pressure.

January 15, 2026 in Health and Care

Sugar Gel Could Regrow Hair on the Head

शुगर जेल से उग सकेंगे सिर पर बाल

अध्ययन

शेफील्ड, एजेंसी। गंजेपन की समस्या से जूझ रहे करोड़ों लोगों के लिए वैज्ञानिकों ने एक ऐसी खोज की है, जो आने वाले समय में बालों के झड़ने के इलाज का तरीका पूरी तरह बदल सकती है।

ब्रिटेन में शेफील्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने अन्य संस्थाओं के विशेषज्ञों के साथ मिलकर एक ऐसा ‘शुगर जेल’ तैयार किया है, जिसने बालों को दोबारा उगाने में हैरान करने वाले नतीजे दिए हैं। दरअसल, वे ‘डीऑक्सीराइबोस’ नाम की प्राकृतिक चीनी पर एक अध्ययन कर रहे थे। यह चीनी हमारे शरीर में डीएनए बनाने में मदद करती है। विशेषज्ञ कुछ चूहों पर यह जांच रहे थे कि क्या यह चीनी घाव भरने में मदद कर सकती है। तभी उन्होंने एक अनोखी बात नोटिस की। जिन घावों पर यह शुगर जेल लगाया गया था, उनके आस-पास के बाल बहुत तेजी से और घने उग आए थे।

इस शुरुआती संकेत के बाद, उन्होंने आनुवंशिक गंजापन से पीड़ित नर चूहों पर प्रयोग किया। उनकी पीठ से बाल हटाए और उन पर डीऑक्सीराइबोस शुगर जेल लगाया। मात्र 20 दिनों के अंदर, उस हिस्से में लंबे और घने बाल वापस आ गए। यह शुगर जेल बालों को उगाने में मिनोक्सिडिल (दवा) जितना ही असरदार है। इसने लगभग 80 से 90 प्रतिशत तक बाल वापस उगा दिए।

दवाओं का एक सुरक्षित विकल्प होगा तैयार

इस खोज से बालों के झड़ने के इलाज में एक नया, प्राकृतिक और सरल विकल्प सामने आ सकता है। डीऑक्सीराइबोस शुगर जेल बालों के फॉलिकल्स में खून की सप्लाई बढ़ाकर उन्हें पोषण देता है। यदि आगे की रिसर्च में यह इंसानों पर भी उतना ही असर दिखाए, तो यह दवाओं के लिए एक सुरक्षित, किफायती और असरदार विकल्प बन सकता है।

Study

Sheffield, Agency. For millions of people struggling with baldness, scientists have made a discovery that could completely change the way hair loss is treated in the future.

Experts at the University of Sheffield in the UK, in collaboration with experts from other institutions, have developed a “sugar gel” that has shown astonishing results in regrowing hair. They were studying a natural sugar called deoxyribose, which helps build DNA in our bodies. The experts were investigating whether this sugar could help heal wounds in mice when they noticed something unusual. The hair around the wounds treated with the sugar gel grew back much faster and thicker.

Following this initial observation, they experimented on male mice suffering from genetic baldness. They removed hair from the mice’s backs and applied the deoxyribose sugar gel. Within just 20 days, long and thick hair had grown back in that area. This sugar gel is as effective as minoxidil (a medication) in regrowing hair, restoring approximately 80 to 90 percent of the hair.

A Safe Alternative to Medications Will Be Developed

This discovery could lead to a new, natural, and simple option for treating hair loss. The deoxyribose sugar gel nourishes hair follicles by increasing blood supply. If further research shows similar results in humans, it could become a safe, affordable, and effective alternative to existing medications.

January 10, 2026 in Health and Care

Inappropriate Laughter Indicates You’re Stressed

गलत समय पर आए हंसी तो समझें आप तनाव में हैं

बर्लिन, एजेंसी। गलत समय पर हंसी आने का मतलब है कि आप तनाव से गुजर रहे हैं। हाल ही में इस संबंध में जर्मनी स्थित गोटिंगेन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने एक अध्ययन किया है।

उनके मुताबिक, जब हम किसी गंभीर स्थिति (मीटिंग, अंतिम संस्कार या किसी जरूरी काम) में होते हैं, तो हमारा दिमाग घबराहट और तनाव में होता है। ऐसे में कोई भी छोटी सी बात एक ‘रिलीज वाल्व’ की तरह काम करती है और हंसी निकल पड़ती है। अगर आप अपनी हंसी को जबरदस्ती रोकने के लिए चेहरे की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो यह एक प्रेशर कुकर की तरह काम करता है। चेहरे पर तो आप गंभीर दिखते हैं, लेकिन तनाव बढ़ता जाता है, जिससे हंसी विस्फोटक रूप में बाहर आ सकती है।

Berlin, Agency. Laughing at the wrong time means you are experiencing stress. Experts at the University of Göttingen in Germany recently conducted a study on this topic.

According to them, when we are in a serious situation (a meeting, a funeral, or an important task), our minds are under pressure and stress. In such a situation, even a small thing acts like a “release valve,” and laughter erupts. If you try to suppress your laughter by tensing your facial muscles, it acts like a pressure cooker. You may appear serious on the outside, but the stress builds up, which can lead to an explosive burst of laughter.

December 22, 2025 in Health and Care

Finding the Right Routine for Good Health

अच्छी सेहत के लिए सही दिनचर्या की खोज

अच्छी सेहत एक दिन के प्रयास का नतीजा नहीं होती। एक नियमित और अनुशासित दिनचर्या ही हमें तन और मन से स्वस्थ रखती है। वॉशिंगटन पोस्ट के अपने कॉलम में डॉ. तुषा पसरीचा विभिन्न अध्ययनों न के आधार पर स्वस्थ दिनचर्या की सलाह देती हैं। उनके अनुसार, ‘हमारे अधिकतम प्रयास सुबह के समय किए जाने चाहिए। यह समय हमारी सेहत और कार्यक्षमता पर सबसे अधिक असर डालता है। साथ हो हमें रात में भी एक निश्चित स्टीन का पालन करना चाहिए।’ डॉ. तृषा प्रमुख रूप से इन बातों पर जोर देती हैं-

सुबह सबसे पहले

सुबह के समय सूरज की धूप और कुदरती रोशनी में कुछ समय जरूर बिताएं। व्यायाम करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सुबह के समय प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। हो सकता है कि सुबह के समय आपके ऊपर कई तरह के कामों की जिम्मेदारियां हों और आप हर सुबह यह स्प्टीन न अपना सकें। पर जितना अधिक संभव हो ऐसा करने की कोशिश करें।

दोपहर का वक्त

भोजन के बाद शरीर में आने वाले भारीपन को कुछ देर तेज गति से चलकर हल्का करें। कैफीन युक्त चीजें न लें और उसके बाद कम एकाग्रता वाले सामान्य काम करें।

जब दिन ढल जाए

शाम को जल्दी खाएं और अपनी रफ्तार कम करना शुरू कर दें। कोशिश करें कि दिन में 8 से 10 घंटे के समय में आप खाएं-पिएं, इससे पाचन भी दुरुस्त रहता है और आप अगली सुबह की तैयारी बेहतर ढंग से कर पाते हैं।

जब हो जाए रात

धूम्रपान, अल्कोहल और कड़े श्रम के व्यायाम करने से बचें। अपने दिन को समापन की ओर ले जाते हुए रात के समय अपने विचारों को आराम देने की और बढ़े। अध्ययनों के अनुसार ऐसे में ध्यान व माइंडफुलनेस व्यायाम करना अच्छा रहता है। यहां तक कि केवल हर रोज सोने से पांच मिनट पहले ऐसा करना मन को शांत करता है। अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं के अनुसार आमतौर पर रात के समयरोशनी कम करना या विस्तर की साफ-सफाई का ध्यान रखने वाली सलाहों की तुलना में रात में कुछ देर ध्यान करना अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

जागने के कुछ समय बाद

यह समय काम की उत्पादकता और एकाग्रता के लिहाज से सबसे बेहतर है। इस समय ऐसे काम करें, जिसमें सबसे अधिक फोकस की जरूरत होती है। अगर आप नौकरी या व्यवस्वय करते हैं, तो पचास मिनट काम करें और दस मिनट का छोटा-सा ब्रेक है। शोध के अनुसार दस मिनट या उससे कम का छोटा ब्रेक आपकी काम की क्षमता बढ़ा सकता है।

Good health isn’t the result of a single day’s effort. A regular and disciplined routine is what keeps us healthy, both physically and mentally. In her Washington Post column, Dr. Trisha Pasricha offers advice on healthy routines based on various studies. According to her, “Our maximum effort should be focused on the morning. This time has the greatest impact on our health and productivity. We should also follow a consistent routine at night.” Dr. Trisha emphasizes the following points:

First Thing in the Morning

Spend some time in the sunlight and natural light in the morning. Exercise and be physically active. Eat foods rich in protein and fiber in the morning. You may have many responsibilities in the morning and may not be able to follow this routine every day. But try to do it as much as possible.

During the Afternoon

After your meal, alleviate the feeling of heaviness by taking a brisk walk. Avoid caffeinated drinks and then engage in less demanding, routine tasks.

As the Day Ends

Eat dinner early and start slowing down. Try to limit your eating and drinking to an 8- to 10-hour window during the day; this improves digestion and helps you prepare better for the next morning.

When Night Falls

Avoid smoking, alcohol, and strenuous exercise. As you wind down your day, focus on relaxing your mind at night. Studies suggest that practicing meditation and mindfulness exercises is beneficial. Even just doing this for five minutes before bed each night calms the mind and helps you sleep better. According to researchers, a short period of meditation at night is more effective for promoting good sleep than common advice like dimming the lights or ensuring a clean bed.

A Few Hours After Waking Up

This time is best for work productivity and concentration. At this time, focus on tasks that require the most concentration. If you have a job or run a business, work for fifty minutes and then take a short ten-minute break. According to research, short breaks of ten minutes or less can increase your productivity.

December 19, 2025 in Health and Care

Pay close attention:

रखिए पूरा ध्यान

1. नियमित निगरानी: जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर या हृदय रोग हैं या 40 साल से अधिक उम्र हैं, वे नियमित बीपी की जांच करें। आप घर भी जांच कर सकते हैं। लगातार बीपी बढ़ा रहे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
2. सही दवा समय पर लें: व्यक्ति की स्थिति के अनुसार बीपी की अलग-अलग दवाएं होती हैं, जैसे शरीर से ज्यादा सोडियम और पानी निकालने में मदद कर या ब्लड वेसल्स को आराम देकर बीपी कंट्रोल करने वाली दवाएं, इसलिए डॉक्टर से पूछ कर ही दवा लें।
3. संतुलित डाइट: डाइट: साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, दालें, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, कम कोलेस्ट्रॉल वाला खाना खाएं। नमक कम खाएं। प्रोसेस्ड फूड, अचार, पनीर आदि कम खाएं। फाइबर व ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, दलहन, अखरोट व अलसी खाएं। तली-भुनी व मैदे से बनी चीजों से बचें।
4. व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली : जितना हो सके सक्रिय रहें। अधिक ठंड में घर पर ही व्यायाम करें। शरीर का सक्रिय रहना रक्त संचार बेहतर रखता है।
5. तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लेंः तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। ध्यान, गहरी सांस, अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद बीपी नियंत्रित रखने में मदद करती है।
6. शरीर गर्म रखें व हाइड्रेटेड रहेंः पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें। रक्त गाढ़ा होने से बचाने के लिए पर्याप्त पानी पीते रहें।
7. अल्कोहल और धूम्रपान से दूरीः नई गाइडलाइन के अनुसार, हाई बीपी वाले, धूम्रपान व शराब से पूरी तरह दूर रहें।

1. Regular monitoring: Individuals with pre-existing high blood pressure or heart disease, or those over 40 years of age, should regularly check their blood pressure. You can even do this at home. If your blood pressure remains consistently high, consult a doctor immediately.
2. Take the right medication on time: Different medications are prescribed for high blood pressure depending on the individual’s condition. These include medications that help control blood pressure by removing excess sodium and water from the body or by relaxing the blood vessels. Therefore, take medication only after consulting your doctor.
3. Balanced diet: Eat whole grains, fruits, green vegetables, lentils, low-fat dairy products, and foods low in cholesterol. Reduce your salt intake. Limit processed foods, pickles, and cheese. Include fiber and omega-3 fatty acid-rich foods such as oats, legumes, walnuts, and flaxseeds in your diet. Avoid fried and refined flour products.
4. Exercise and active lifestyle: Stay as active as possible. Exercise at home during extremely cold weather. Staying active improves blood circulation.
5. Reduce stress and get enough sleep: Try to stay stress-free. Practice meditation, deep breathing exercises, and alternate nostril breathing (Anulom Vilom Pranayama). 7-8 hours of adequate sleep helps in controlling blood pressure.
6. Stay warm and hydrated: Wear sufficiently warm clothes. Drink plenty of water to prevent blood from thickening.
7. Avoid alcohol and smoking: According to new guidelines, those with high blood pressure should completely avoid smoking and alcohol.

December 19, 2025 in Health and Care

Adopt These 4 Habits as You Age

बढ़ती उम्र के साथ अपनाएं ये 4 आदतें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

इस अभ्यास से मांसपेशियां अच्छी बनी रहती हैं। उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म ठीक रखने में मदद मिलती है। शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को बेहतर रख पाता है। एक शोध के अनुसार, ‘नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना 30 से 50 प्रतिशत तक डायबिटीज 2 के खतरे को कम कर देता है। इससे स्ट्रोक व डिमेंशिया का खतरा भी कम होता है।’

शुगर कम खाएं

बढ़ती उम्र के साथ अधिक मात्रा में शुगर का सेवन ग्लाइकेशन की प्रक्रिया को तेज करता है, जो शरीर में सूजन व दर्द की स्थिति बढ़ा देता है, ऐसे रहने पर तेजी से टिश्यू डेमेज होते हैं। बेहतर है कि प्रोसेस्ड फूड कम खाएं।

संतुलित दिनचर्या अपनाएं

अच्छी नियमित दिनचर्या दिल की सेहत व मेटाबॉलिज्म को सही रखती है। हर रोज कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हल्के कार्डियो व्यायाम और गतिशीलता बनाए रखना फायदा पहुंचाता है। बढ़ती उम्र के अनुसार शरीर खुद को बेहतर ढंग से ढाल पाता है। यह ध्यान रखने वाली बात है कि हमारी बेहतरी लगातार प्रयास करने से जुड़ी है। नियमित व्यायाम से शरीर मजबूत रहता है, लचीलापन बढ़ता है और शरीर के अंगों का एक-दूसरे से तालमेल अच्छा रहता है। रोज केवल 30 मिनट के हल्के व्यायाम जैसे तेज गति से चलना या साइकिल चलाना दिल की सेहत को बेहतर रखता है। सही समय पर भोजन करें, अपना शरीर चलाएं और तनाव का ध्यान रखें।

रिकवरी को दें प्राथमिकता

अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए नींद जरूरी है। इससे हॉर्मोन संतुलित करने में मदद मिलती है, भूख नियंत्रित रहती है। अगर आप देर तक जगे रहते हैं, पर्याप्त आराम नहीं करते, तो आपके शरीर की रिकवरी धीमी होती है। 7 से 9 घंटे सोएं।

Do Strength Training

This exercise helps maintain muscle mass. It helps keep metabolism healthy as you age. The body is better able to regulate blood sugar levels. According to research, “regular strength training reduces the risk of type 2 diabetes by 30 to 50 percent. It also reduces the risk of stroke and dementia.”

Eat Less Sugar

With age, consuming large amounts of sugar accelerates the process of glycation, which increases inflammation and pain in the body, leading to faster tissue damage. It’s best to eat less processed food.

Adopt a Balanced Routine

A good, consistent routine keeps the heart healthy and metabolism functioning properly. Incorporating some strength training, light cardio exercises, and maintaining mobility every day is beneficial. As you age, your body adapts better. It’s important to remember that our well-being is linked to consistent effort. Regular exercise keeps the body strong, increases flexibility, and improves coordination between body parts. Just 30 minutes of light exercise daily, such as brisk walking or cycling, improves heart health. Eat meals at the right time, stay active, and manage stress.

Prioritize Recovery

Sleep is essential for a healthy metabolism. It helps balance hormones and controls appetite. If you stay up late and don’t get enough rest, your body’s recovery slows down. Aim for 7 to 9 hours of sleep.

December 13, 2025 in Health and Care

Anger Worsens Chronic Body Pain

गुस्सा बढ़ाता है शरीर का पुराना दर्द

सेहत

येरुशलम, एजेंसी। जरूरत से ज्यादा गुस्से का एहसास आपके शरीर में लंबे समय से चल रहे (क्रोनिक) दर्द को और भी अधिक बढ़ा सकता है। हाल ही में येरुशलम के हिब्रू विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने इस संबंध में एक अध्ययन किया है।

भावनात्मक उन्होंने पता लगाया कि गुस्सा, जब अन्याय महसूस करने की भावनाओं के साथ मिल जाता है, तो यह लोगों को शारीरिक और भावना पीड़ा के एक खतरनाक चक्र में फंसा सकता है। विशेषज्ञों ने पुराने दर्द से पीड़िक 700 से ज्यादा – लोगों पर अध्ययन किया, जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल और न्यूरोपैथिक दर्द जैसी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं थीं। सवाल और एक सांख्यिकीय तरीके (लेटेंट प्रोफाइल एनालिसिस) का उपयोग करके लोगों को चार अलग-अलग ‘गुस्से की प्रोफाइल’ में बांटा। इनमें यह देखा गया कि लोग कितनी बार गुस्सा महसूस करते हैं, वे इसे कैसे जाहिर करते हैं या नियंत्रित करते हैं।

विशेषज्ञों ने पाया कि जिन मरीजों ने गुस्सा और नाइंसाफी की भावना का स्तर सबसे अधिक था, उनकी हालत सबसे खराब थी। ये लोग तेज दर्द, विकलांगता और भावनात्मक परेशानी का सामना कर रहे थे। यह स्थिति केवल मूल्यांकन के समय नहीं थी, बल्कि कई महीनों बाद भी बनी रही। वहीं, जिन लोगों ने अपने गुस्से को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया और जिन्होंने अपनी स्थिति को कम गुस्से से देखा, उनके परिणाम बेहतर रहे। विशेषज्ञों ने देखा कि कुछ लोग जो अक्सर गुस्से में रहते हैं और सोचते हैं कि उनके साथ अन्याय हुआ है, उनका दर्द महीनों बाद भी ज्यादा रहता है।

मनोवैज्ञानिक मदद भी जरूरी

विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर लोग अपने गुस्से और अन्याय की भावनाओं को समझें और सही तरीके से व्यक्त करें (जैसे भावनाओं को जानने और जताने की थेरेपी) तो यह प्रयास दवा के साथ मिलकर लंबे समय तक रहने वाले दर्द को कम कर सकता है। अगर आप गुस्सैल स्वभाव के हैं और बीमारी या इलाज को लेकर अक्सर परेशान रहते हैं, तो आपके लिए मनोवैज्ञानिक मदद लेना भी उतना ही जरूरी है, जितना दवाइयां लेना।

Health

Jerusalem, Agency. Feeling excessive anger can exacerbate chronic pain in your body. Experts at Hebrew University of Jerusalem recently conducted a study on this topic.

They found that anger, when combined with feelings of injustice, can trap people in a vicious cycle of physical and emotional suffering. The experts studied more than 700 people suffering from chronic pain, including various health problems such as musculoskeletal and neuropathic pain. Using questionnaires and a statistical method (latent profile analysis), the participants were divided into four different “anger profiles.” These profiles considered how often people felt angry, and how they expressed or controlled their anger.

The experts found that patients with the highest levels of anger and feelings of injustice had the worst outcomes. These individuals experienced more intense pain, disability, and emotional distress. This situation persisted not only at the time of the assessment but also several months later. Conversely, those who managed their anger better and viewed their situation with less anger had better results. The experts observed that some people who are frequently angry and feel they have been treated unfairly continue to experience more pain months later.

Psychological Help is Also Necessary

Experts say that if people understand and express their anger and feelings of injustice appropriately (for example, through emotion-focused therapy), this approach, combined with medication, can help reduce chronic pain. If you have an angry temperament and are often distressed about your illness or treatment, seeking psychological help is just as important as taking medication.

December 12, 2025 in Health and Care

These seven things will keep your lungs clean

फेफड़ों को साफ रखेंगी ये सात चीजें

धुएं और कोहरे के मौसम में फेफड़े लगातार प्रदूषकों के संपर्क में रहते हैं, जिससे खांसी, सांस फूलना, गले में जलन और दमा के लक्षण बढ़ने लगते हैं। फोर्टिस अस्पताल से जुड़ीं पोषण विशेषज्ञ भारती कुमार के अनुसार, ‘अगर हवा की गुणवत्ता खराब होने पर हर साल खांसी या सांस संबंधी परेशानियों से जूझते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना अच्छा साबित हो सकता है। ये तत्व कुदरती ढंग से शरीर से विषैले तत्व बाहर करते हैं और श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाते हैं।

1. हल्दी : इसमें मौजूद कक्यूमिन तत्व में एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो प्रदूषण से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से फेफड़ों की रक्षा करते हैं। कक्यूमिन सूजन संबंधी फेफड़ों की समस्याओं जैसे सीओपीडी के लक्षणों को गंभीर होने से रोक सकता है। इस संबंध में लगातार शोध भी जारी हैं।
2. अदरक : इसमें जिंजरॉल और शोगॉल जैसे सक्रिय तत्व होते हैं, जो सूजन कम करने में मदद करते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, अदरक वायुमार्गों की सिकुड़न और सूजन के लक्षणों को कम करती है। डॉ. अर्चना बत्रा कहती हैं, ‘अदरक खांसी से राहत देने में खासतौर पर मदद करती है।’
3. तुलसीः इसमें एंटीमाइक्रोबियल और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं। शरीर से प्रदूषक तत्व बाहर निकलते हैं, जिसके कारण श्वसन तंत्र को आराम मिलता है। हालांकि, डायबिटीज, थायरॉइड और खून पतला करने वाली दवाएं ले रहे लोग पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।
4. खट्टे फल (नीबू, संतरा, कीवी, आंवला) : विटामिन-सी से भरपूर ये फल प्रदूषण से होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान को कम करते हैं और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। शरीर में मौजूद संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है।
5. गुड़ः गुड़ प्राकृतिक रूप से श्वसन तंत्र में जमे धूल कण व धुएं को बाहर निकालने में मदद करता है, लेकिन, डायबिटीज, मोटापा या हाई ब्लड शुगर वाले लोग इसे कमया बिल्कुल नलें या विशेषज्ञ की सलाह से लें।
6. फैटी फिश और ओमेगा-3 : मछली, अलसी, अखरोट और चिया सीड्स में ओमेगा 3 भरपूर होता है। विभिन्न शोध के अनुसार ओमेगा 3 से फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है और इससे सूजन कम होती है।
7. मोरिंगा (सहजन) और ग्रीन टी इनमें क्वेरसेटिन व क्लोरोफिल जैसे यौगिक फेफड़ों की कार्यक्षमता और रक्त संचार में सुधार करते हैं। पर, कैफीन की ज्यादा मात्रा से चिड़चिड़ापन, घबराहट, नींद में खलल व सिर दर्द हो सकता है।

कैसे करें इनका इस्तेमाल

• सुबह (खाली पेट/तड़के सुबह)
  *गुनगुना पानी + हल्दी + काली मिर्च
  *एक या दो तुलसी के पत्ते
  *गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद
  *आंवला जूस या 1 पूरा आंवला
  *अदरक की चाय या ग्रीन टी

क्यों: इस समय शरीर पोषक तत्व ढंग से ग्रहण करता है। रात भर जमा कफ साफ करने में मदद मिलती है।

नाश्ता : ओट्स/स्मूदी में अलसी या अखरोट, संतरा/मौसंबी, गाजर + चुकंदर + अदरक का जूस नाश्ते व दोपहर के खाने के बीच अनार या मौसमी खट्टे फल का सेवन दोपहर का खाना : दाल, सब्जी या सूप में

शामः अदरक-तुलसी की चाय मोरिंगा पत्ते और सब्जी/दाल/चटनी में लहसुन गर्म सूप (सब्जी/चिकन/बोन ब्रोथ)

रातः खाने के बाद थोड़ा सा गुड़ हल्दी, काली मिर्च मिलाकर बनाया दूध

जीवनशैली में करें यह बदलाव

फेफड़ों को प्रदूषण से बचाने के लिए भोजन में सुधार काफी नहीं है। जीवनशैली पर भी ध्यान देना होगा। अगर हवा खराब है, तो बाहर कम निकलें। खिड़कियां व दरवाजे बंद रखें। बाहर निकलते समय मास्क पहनें। विभिन्न शोध के अनुसार एन 95 मास्क पीएम 2.5 को 95% तक रोक सकते हैं। इसके अलावा एचईपीए फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर घर के भीतर पीएम 2.5 के स्तर को काफी कम कर सकता है।

During smoky and foggy weather, the lungs are constantly exposed to pollutants, which can increase symptoms of coughing, shortness of breath, sore throat, and asthma. According to Bharti Kumar, a nutritionist at Fortis Hospital, “If you suffer from coughing or respiratory problems every year due to poor air quality, including certain foods in your diet can be beneficial. These foods naturally remove toxins from the body and strengthen the respiratory system.”

1. Turmeric: The curcumin present in turmeric has anti-inflammatory and antioxidant properties, which protect the lungs from oxidative stress caused by pollution. Curcumin may prevent the symptoms of inflammatory lung conditions like COPD from worsening. Research is ongoing in this regard.
2. Ginger: Ginger contains active ingredients like gingerol and shogaol, which help reduce inflammation. According to the National Library of Medicine, ginger reduces the symptoms of constriction and inflammation of the airways. Dr. Archana Batra says, “Ginger is especially helpful in relieving coughs.”
3. Basil: It has antimicrobial and immune-boosting properties. It helps flush out pollutants from the body, providing relief to the respiratory system. However, people with diabetes, thyroid problems, or those taking blood-thinning medications should consult a specialist first.
4. Citrus fruits (lemon, orange, kiwi, amla): These fruits, rich in vitamin C, reduce oxidative damage caused by pollution and boost the body’s immunity. They help fight infections.
5. Jaggery: Jaggery naturally helps remove dust particles and smoke from the respiratory system. However, people with diabetes, obesity, or high blood sugar should consume it sparingly or at all, or under the advice of a specialist.
6. Fatty fish and omega-3s: Fish, flax seeds, walnuts, and chia seeds are rich in omega-3s. Various studies suggest that omega-3s improve lung function and reduce inflammation.
7. Moringa and green tea: Compounds like quercetin and chlorophyll in them improve lung function and blood circulation. However, excessive caffeine can cause irritability, anxiety, sleep disturbances, and headaches.

How to use them:

• Morning (empty stomach/early morning)
• Lukewarm water + turmeric + black pepper
  *One or two basil leaves
  *1 teaspoon honey in lukewarm water
  *Amla juice or 1 whole amla
  *Ginger tea or green tea

Why: The body absorbs nutrients properly during this time. It helps clear phlegm accumulated overnight.

Breakfast: Oats/smoothie with flax seeds or walnuts, orange/sweet lime, carrot, beetroot, and ginger juice. Pomegranate or seasonal citrus fruit between breakfast and lunch. Lunch: Dal, vegetable, or soup.

Evening: Ginger-basil tea with moringa leaves and garlic in vegetable/lentil/chutney. Hot soup (vegetable/chicken/bone broth).

Dinner: Milk mixed with a little jaggery, turmeric, and black pepper after dinner.

Make these lifestyle changes.

Improving your diet isn’t enough to protect your lungs from pollution. Lifestyle needs to be addressed as well. If the air quality is poor, limit your outdoor activities. Keep windows and doors closed. Wear a mask when you’re outdoors. According to various studies, N95 masks can block up to 95% of PM 2.5. Additionally, an air purifier with a HEPA filter can significantly reduce PM 2.5 levels indoors.