आजमाएं इन्हें भी, भूख लगेगी जमकर ध्यान दें इन पर

January 15, 2022 in Health and Care

आजमाएं इन्हें भी, भूख लगेगी जमकर ध्यान दें इन पर

1. पेट में भारीपन होने पर कुछ दिनों तक रात के भोजन में खिचड़ी में थोड़ा सा घी मिलाकर खाएं। इससे न केवल पाचन तंत्र को आराम मिलेगा बल्कि भूख भी खुल जाएगी।
2. भोजन के साथ चाय या कॉफी का सेवन करने से परहेज करें क्योंकि यह पेय पदार्थ भूख कम कर देते हैं
3. रात को सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन भी भूख बढ़ाने में सहायक होता है। अत्याधिक मिर्च मसाले वाले भोजन से परहेज करें और रात के समय गरिष्ठ भोजन ना करें ।
4. दही और छाछ का सेवन भी भूख खोलता है।
5. रोज सुबह नारियल तेल से कुल्ला करने पर भी भूख खुलती है।
6. भोजन के बाद एक चम्मच देसी घी और शक्कर का सेवन भूख बढ़ाने में मदद करता है।
7. आहार में लहसुन का सेवन भी भूख को बढ़ाने वाला माना गया है। किसी सब्जी में लहसुन डालने से 10 मिनट पहले यदि उसे छीलकर और काट कर छोड़ दिया जाए तो उसमें कुछ ऐसे एंजाइम्स स्रावित होने लगते हैं, जो शरीर को काफी लाभ पहुंचाते हैं।
8. नियमित रूप से किया गया व्यायाम न केवल शरीर मैं स्पूर्ति बढ़ाता है, भूख भी खुलता है
9. डिब्बाबंद और बाजार के खाद्य पदार्थों के सेवन के बजाय ताजे फलों और मौसमी सब्जियों का उपयोग करें। पर्याप्त नींद लें, ताकि सुबह आप तरोताजा उठे, जिससे भूख खुलकर लगे।

July 11, 2021 in Health and Care

जब आप स्‍मोकिंग छोड़ती हैं, तो आपके शरीर में हो सकते हैं ये बदलाव

धूम्रपान छोड़ना चाहती हैं, लेकिन वापसी के लक्षणों के बारे में चिंतित हैं ? गहरी सांस लें और आगे पढ़ें, क्योंकि आपकी मदद करने के लिए हम यहां हैं।
Dr Santosh Kumar Dora

धूम्रपान नुकसानदायक है- हर कोई जानता है।  है ना? और फिर भी, 2016-17 के दौरान भारत में किए गए ग्लोबल एडल्ट तम्बाकू सर्वेक्षण के अनुसार लगभग 20% भारतीय पुरुष और 2% भारतीय महिलाएं धूम्रपान करती हैं।

जबकि धूम्रपान से मृत्यु तो बाद में होती है, उससेे पहले ही तम्बाकू और सिगरेट की यह लत और भी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्‍म देती है। आश्चर्यजनक बात यह है कि सर्वेक्षण के अनुसार, 92% वयस्कों को यह पता होता है कि धूम्रपान कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

सर्वेक्षण में यह भी पाया गया कि वर्तमान में धूम्रपान करने वालों में से 55% धूम्रपान छोड़ने (quit smoking) के बारे में सोच रहे थे, लेकिन वे ऐसा कर पाने में असफल रहे। जो लोग छोड़ने की कोशिश कर रहे थे उनमें से आधे भी इस कोशिश को एक महीने तक जारी नहीं रख पाए और वापस स्‍मोक करने के लिए तैयार हो गए।

धूम्रपान छोड़ना उतना आसान नहीं है जितना लगता है

“आपने सोचा कि अब कभी स्‍मोकिंग नहीं करेंगे और स्‍मोकिंग छूट गई” यह इतना आसान नहीं है। स्‍मोकिंग छोड़ने (quit smoking) के लिए आपको अपने परिवार, सहकर्मियों, सहायता समूहों और सलाहकारों के साथ-साथ चिकित्सक द्वारा समय पर सही चिकित्सा की भी जरूरत होती है।

आप स्‍मोकिंग छोड़ने के बाद फि‍र से स्‍मोक न करने लगे इसके लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी और/या दवाओं की भी जरूरत होती है।

आपको विड्रॉल सिम्‍प्‍टम्‍स (withdrawal symptoms) को भी समझना होगा 

धूम्रपान शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है, जिसमें हृदय, हार्मोन, चयापचय और मस्तिष्क शामिल हैं। इसलिए, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं और शरीर पर इसका प्रभाव पड़ना शुरू होता है, तो वापसी के लक्षण दिखने लगते हैं।

इन विड्रॉल सिम्‍प्‍टम्‍स की अवधि और तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे थे और आप एक दिन में कितनी  सिगरेट पिया करती थीं। आमतौर पर, धूम्रपान की तरफ दोबारा लौटने के लक्षण पांच से छह सप्ताह तक चलते हैं और इनमें दिखाई देते हैं  :

शारीरिक लक्षण

इनमें भूख, लालच, थकान, सिरदर्द, खांसी और कब्ज हो सकते हैं।

भूख में वृद्धि रसायनों की कमी के कारण होती है जो धूम्रपान करते समय भूख को दबा रही थीं। लोग धूम्रपान छोड़ने के बाद ज्‍यादा खाने और वजन बढ़ने की शिकायत करते हैं। आखिरकार, यह लक्षण कुछ दिनों या हफ्तों में गायब हो जाते हैं।

हालांकि निकोटीन के लिए बार-बार ललचाने को मैनेज करना सबसे कठिन है। यह चरणों में आता है और इसकी शुरूआत स्‍मोकिंग छोड़ने के पहले घंटे में भी हो सकती है। हर बार ये क्रेविंग 15 से 20 मिनट तक रहती है। आपको संगीत सुनने, वीडियो देखने, अपने काम में व्यस्त रहने, या अपने आप को किसी दोस्त या परिवार से बात करने में व्यस्त रखना है। तभी आप इस क्रेविंग को कंट्रोल कर पाएंगी।

सिरदर्द और चक्कर आना आमतौर पर हल्के लक्षण होते हैं और थोड़े से प्रयास से काबू किए जा सकते हैं। दूसरी ओर, कब्ज काफी परेशान कर देती है। इस तरह की समस्‍या में आपको बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए।

मानसिक और भावनात्मक लक्षण

धूम्रपान तनाव से राहत देता है, इसलिए धूम्रपान की कमी से चिंता बढ़ सकती है। यह कुछ हफ़्ते बहुत ज्‍यादा हो सकता है।  अवसाद तीन से चार सप्ताह के लिए हो सकता है। अगर ये लक्षण ज्‍यादा तेज हो जाते हैं और लंबे समय तक चलते हैं तो आपको इनके लिए चिकित्‍सकीय मदद की जरूरत पड़ती है।

हो सकता है कि आप छोटी-छोटी बातों पर बहुत ज्‍यादा चिड़चिड़ी हो जाएं। खुद को हर तरफ से कटा हुआ भी महसूस कर सकती हैं। आप को ध्यान केंद्रित करने में भी मुश्किल आ सकती है। इस तरह के लक्षणों से भी आपको कुछ दिनों या हफ्तों तक गुजरना पड़ सकता है।

विड्रॉल सिम्‍प्‍टम्‍स के लक्षण आपको दिख सकते हैं

30 मिनट से लेकर 4 घंटे तक :  दोबारा सिगरेट पीने की तलब

10 घंटे :  बेचैनी और अवसाद

24 घंटे:  चिड़चिड़ापन और भूख में वृद्धि

2 दिन:  निकोटीन की कमी के चलते सिरदर्द होना

3 दिन :  क्रेविंग खत्‍म होने के बाद चिंता और अवसाद शुरू हो जाता है।

1 सप्ताह :  लगातर चिंता और क्रेविंग। यह सतर्क रहने वाला समय होता है, जब आपको ड्रिंक या स्‍मोक करने वाले लोगों से दूर रहने की जरूरत होती है।

4 सप्ताह:  ऊर्जा की कमी, चिंता और अवसाद में सुधार, भूख बदलेगी  और क्रेविंग कभी-कभी हो कसती है।

5 सप्ताह बाद : शरीर पर पड़ने वाला निकोटीन का प्रभाव अब लगभग खत्‍म हो चुका है। फिर से धूम्रपान की तरफ लौटने से बचने के लिए आपको अगले कुछ महीने मानसिक रूप से मजबूत होना है।

स्‍मोकिंग छोड़ने के फायदे दिखने में कितना समय लगता है

• 20 मिनट :  रक्तचाप और हृदय गति स्थिर होती है। ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
• 8 घंटे :  ब्‍लड में मौजूद निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर आधा हो जाता है।
• ऑक्सीजन का स्तर सामान्य होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होने लगता है।
• 12 घंटे :  रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।
• 24 घंटे :  कार्बन मोनोऑक्साइड अब पूरी तरह से समाप्त होने लगा है और खांसी के जरिए वह मलबा साफ हो रहा है।
• 72 घंटे: फेफड़े अब ज्‍यादा हवा पंप करने लगते हैं और सांस लेना आसान हो जाता है।
• 1 से 2 सप्ताह :  फेफड़े के फंक्‍शन और ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार होता है
• 1 महीने :  बेहतर ब्‍लड सर्कुलेशन त्वचा को पोषण प्रदान करता है और झुर्रियों को होने से रोकता है।
• 1 वर्ष :  धूम्रपान करने वाले की तुलना में दिल के दौरे का खतरा आधे से कम हो जाता है
• 15 साल :  दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना ही होगा जितना धूम्रपान न करने वालों को होता है।

अंत में…

हां यह सच है कि स्‍मोकिंग छोड़ना आसान नहीं है। लेकिन इस बुरी आदत को अपनी जिंदगी से बाहर निकाल फेंकने के लिए क्‍या आपको नहीं लगता कि थोड़ा सा दर्द और परेशानी बर्दाश्‍त कर लेनी चाहिए।

May 16, 2021 in Health and Care

high protein foods

Protein foods

Some food sources of dietary protein include:

• lean meats – beef, lamb, veal, pork, kangaroo
• poultry – chicken, turkey, duck, emu, goose, bush birds
• fish and seafood – fish, prawns, crab, lobster, mussels, oysters, scallops, clams
• eggs
• dairy products – milk, yoghurt (especially Greek yoghurt), cheese (especially cottage cheese)
• nuts (including nut pastes) and seeds – almonds, pine nuts, walnuts, macadamias, hazelnuts, cashews, pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower seeds
• legumes and beans – all beans, lentils, chickpeas, split peas, tofu.

Getting more protein into your day, naturally

If you’re looking for ways to get more protein into your diet, here are some suggestions:

• Try a peanut butter sandwich. Remember to use natural peanut butter (or any other nut paste) with no added salt, sugar or other fillers.
• Low-fat cottage or ricotta cheese is high in protein and can go in your scrambled eggs, casserole, mashed potato or pasta dish. Or spread it on your toast in the morning.
• Nuts and seeds are fantastic in salads, with vegetables and served on top of curries. Try toasting some pine nuts or flaked almonds and putting them in your green salad. 
• Beans are great in soups, casseroles, and pasta sauces. Try tipping a drained can of cannellini beans into your favourite vegetable soup recipe or casserole.
• A plate of hummus and freshly cut vegetable sticks as a snack or hummus spread on your sandwich will give you easy extra protein at lunchtime. 
• Greek yoghurt is a protein rich food that you can use throughout the day. Add some on your favourite breakfast cereal, put a spoonful on top of a bowl of pumpkin soup or serve it as dessert with some fresh fruit.
• Eggs are a versatile and easy option that can be enjoyed on their own or mixed in a variety of dishes.

April 7, 2021 in Health and Care

Erythrocyte sedimentation rate (ESR or sed rate)

What is being tested?

Erythrocyte sedimentation rate (ESR or sed rate) is a test that indirectly measures the degree of inflammation present in the body. The test actually measures the rate of fall (sedimentation) of erythrocytes (red blood cells) in a sample of blood that has been placed into a tall, thin, vertical tube. Results are reported as the millimeters of clear fluid (plasma) that are present at the top portion of the tube after one hour.

When a sample of blood is placed in a tube, the red blood cells normally settle out relatively slowly, leaving little clear plasma. The red cells settle at a faster rate in the presence of an increased level of proteins, particularly proteins called acute phase reactants. The level of acute phase reactants such as C-reactive protein (CRP) and fibrinogen increases in the blood in response to inflammation.

Inflammation is part of the body’s immune response. It can be acute, developing rapidly after trauma, injury or infection, for example, or can occur over an extended time (chronic) with conditions such as autoimmune diseases or cancer.

The ESR is not diagnostic; it is a non-specific test that may be elevated in a number of these different conditions. It provides general information about the presence or absence of an inflammatory condition.

There have been questions about the usefulness of the ESR in light of newer tests that have come into use that are more specific. However, ESR test is typically indicated for the diagnosis and monitoring of temporal arteritis, systemic vasculitis and polymyalgia rheumatica. Extremely elevated ESR is useful in developing a rheumatic disease differential diagnosis. In addition, ESR may still be a good option in some situations, when, for example, the newer tests are not available in areas with limited resources or when monitoring the course of a disease.

source:labtestsonline

April 7, 2021 in Health and Care

Basophils

What are basophils?

Your body naturally produces several different types of white blood cells. White blood cells work to keep you healthy by fighting off viruses, bacteria, parasites, and fungi.

Basophils are a type of white blood cell. Although they’re produced in the bone marrow, they’re found in many tissues throughout your body.

They’re part of your immune system and play a role in its proper function.

If your basophil level is low, it may be due to a severe allergic reaction. If you develop an infection, it may take longer to heal. In some cases, having too many basophils can result from certain blood cancers.

Your doctor can determine whether your white blood cell count falls within an acceptable range. Your doctor may recommend that you get your blood work completed at every annual check-up.

What do basophils do?

Whether you scrape yourself during a fall or develop an infection from a wound, you can count on your basophils help to get you healthy again.

In addition to fighting parasitic infections, basophils play a role in:

Preventing blood clotting: Basophils contain heparin. This is a naturally occurring blood-thinning substance.

Mediating allergic reactions: In allergic reactions, the immune system is exposed to an allergen. Basophils release histamine during allergic reactions. Basophils are also thought to play a role in causing the body to produce the antibody called immunoglobulin E (IgE).

This antibody then binds to basophils and a similar type of cell called mast cells. These cells release substances such as histamines and serotonin. They mediate the inflammatory response in the area of your body that was exposed to the allergen.

What’s the normal range for basophils?

Basophils account for less than three percent of your white blood cells. You should have 0 to 300 basophils per microliter of blood. Keep in mind that blood test normal ranges can vary from lab to lab.

Blood testing is the only way to discover whether your basophils are abnormal. There typically aren’t any exact symptoms tied to an abnormal level, and doctors rarely order a test just for a basophil count.

Blood tests are usually performed during a general wellness check or when investigating some other issue.

source:healthline

April 6, 2021 in Health and Care

What are the symptoms of COVID-19?

The most common symptoms of COVID-19 are

• Fever
• Dry cough
• Fatigue

Other symptoms that are less common and may affect some patients include:

• Loss of taste or smell,
• Nasal congestion,
• Conjunctivitis (also known as red eyes)
• Sore throat,
• Headache,
• Muscle or joint pain,
• Different types of skin rash,
• Nausea or vomiting,
• Diarrhea,
• Chills or dizziness.

Symptoms of severe COVID‐19 disease include:

• Shortness of breath,
• Loss of appetite,
• Confusion,
• Persistent pain or pressure in the chest,
• High temperature (above 38 °C).

Other less common symptoms are:

• Irritability,
• Confusion,
• Reduced consciousness (sometimes associated with seizures),
• Anxiety,
• Depression,
• Sleep disorders,
• More severe and rare neurological complications such as strokes, brain inflammation, delirium and nerve damage.

People of all ages who experience fever and/or cough associated with difficulty breathing or shortness of breath, chest pain or pressure, or loss of speech or movement should seek medical care immediately. If possible, call your health care provider, hotline or health facility first, so you can be directed to the right clinic.